宝宝便秘时，家长可以从饮食上进行调整，可以选择以下辅食来帮助缓解：

　　一、宝宝便秘吃什么辅食好呢：

　　1.蔬菜类：如菠菜、芹菜等绿色蔬菜。这些蔬菜富含膳食纤维，可以促进宝宝的肠胃蠕动，帮助缓解便秘。可以将蔬菜剁碎后煮到粥里，或者做成蔬菜泥给宝宝食用。

　　2.水果类：如火龙果、香蕉等。火龙果中含有大量的水分和果胶成分，以及丰富的维生素C和膳食纤维，既可以补充宝宝所需的水分和营养，又可以促进消化，防止便秘。香蕉富含可溶性膳食纤维，有助于软化大便，促进肠道蠕动。

　　3.粗粮类：如红薯、玉米等。红薯富含淀粉，能够增加肠道渗透压，产生气体，刺激肠道蠕动，起到通便的作用。玉米等粗粮也含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

　　4.酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，缓解便秘。

　　5.粥类：如蔬菜粥、小米粥等。粥类食物易于消化吸收，且富含水分，有助于软化大便，促进排便。

　　二、预防宝宝便秘的方法：

　　1.养成定时排便的习惯：从宝宝3个月起，家长可以开始训练宝宝定时排便的习惯。随着宝宝年龄的增长，可以在每天早晨和饭后半小时让宝宝坐便盆，无论是否有便意，都应在便盆上坐上一段时间。

　　2.均衡膳食：宝宝的饮食应均衡，包括蔬菜、水果、粗粮、肉类等，避免偏食。同时，家长不要将宝宝的食物加工得过于精细，应适当增加食物中的纤维素含量。

　　3.多运动：适当的运动可以促进宝宝的肠胃蠕动，有助于缓解便秘。家长可以在宝宝清醒时多陪伴他玩耍，促进他的运动。

　　当宝宝便秘时，保持宝宝饮食的均衡，有助于缓解宝宝便秘的症状，如果宝宝便秘症状持续不减或加重，建议及时就医，以便医生根据具体情况给出专业的治疗建议。