女子玉蛋功是怎么练的

　　洗髓功是一种传统的中国气功练习方法，它包含了多种练习技巧，旨在通过呼吸、动作和冥想的结合来增强身体和精神的健康。其中，垂吊（有时称为玉蛋功）是洗髓功中的一种练习，主要针对女性盆底肌肉的锻炼，有助于提升盆底肌的紧实度和功能，预防尿失禁等问题。

　　以下是洗髓功中女性垂吊（玉蛋功）练习的一般步骤，但请注意，开始任何锻炼程序之前，尤其是涉及私密部位的练习，应当先咨询医生或专业的物理治疗师，确保安全和适宜性：

　　准备：选择一个安静、舒适的环境进行练习。穿着宽松的衣物，确保身体放松。

　　呼吸：采用腹式呼吸，深吸一口气，慢慢呼出，放松全身。

　　盆底肌识别：通过尝试在小便时中断尿流来识别盆底肌肉。

　　玉蛋或小球：选择一个适合的玉蛋（一种玉石制成的小球）或阴道锻炼球，确保它大小适中，表面光滑，易于清洁。

　　润滑：使用适量的水溶性润滑剂涂抹在玉蛋上，以便于放入。

　　放置：将玉蛋放入阴道内，深度根据个人舒适程度调整。

　　收缩：使用盆底肌肉将玉蛋向内提升，保持几秒钟。

　　放松：放松肌肉，让玉蛋稍微下降，但不要完全掉出来。

　　重复：继续进行盆底肌肉的收缩和放松练习，逐渐增加保持时间。

　　结束练习：完成练习后，取出玉蛋，清洁并妥善存放。

　　日常练习：建议每天进行练习，以增强盆底肌肉。

　　注意：如果在练习过程中感到任何不适，应立即停止并咨询医生。

　　练习玉蛋功有三种方式

　　空蛋练习；阴道吊重练习；阴道吞吐练习；

　　空蛋练习就是不使用玉蛋的练习，可以简单理解为盆底操，是对于无法夹住玉蛋，阴道肌力薄弱的初期辅助练习，能夹住玉蛋且能吊重的就不需要空蛋练习了。

　　空蛋练习分两种练习方法，这两种方法也是后面吊重练习的必须步骤。

　　练习玉蛋功，必须学会 腹式呼吸。在讲解两种练习方法前，大家要理解腹式呼吸。

　　腹式呼吸就是用腹部呼吸，平常呼吸时胸部隆起再收缩的方式呼吸。腹式呼吸时尽量避免胸部的运动，而是收缩凸起腹部的呼吸。

　　腹式呼吸对练习丹田呼吸很有帮助，对于女性气血也很有帮助，腹式呼吸时，因为靠近盆底肌，对于盆底肌的锻炼亦有帮助。

　　逆腹式呼吸是 吸气时腹部收缩，呼气时凸起放松腹部。在练习玉蛋功时，配合腹式呼吸，收缩yin道肌肉。

　　顺腹式呼吸是 呼气时收紧夹住玉蛋，吸气放松玉蛋。

　　逆腹式呼吸是 吸气时收紧夹住玉蛋，呼气放松玉蛋。

　　玉蛋功什么时候练

　　玉蛋功作为一种传统的气功练习，建议在专业指导下进行，以确保安全和效果。以下是一些关于练习玉蛋功的一般建议：

　　个人体质：根据个人的体质和健康状况选择合适的时间进行练习。

　　生理周期：女性应避免在月经期进行玉蛋功的练习，因为这时身体较为虚弱，阴道环境也与平时不同。

　　练习频率：建议每天都进行练习，以增强盆底肌肉的强度和功能。

　　练习时长：每次练习的时间可以根据个人的适应情况逐渐增加，但应避免过度训练，以免造成盆底肌肉的损伤。

　　环境选择：选择一个安静、私密且不会被打扰的环境进行练习，有助于放松身心，提高练习效果。

　　饭后时间：避免在饭后立即进行练习，应给予足够的消化时间，通常建议饭后2小时后再开始练习。

　　玉蛋功没生过孩子的能练吗

　　玉蛋功是一种针对女性盆底肌肉的锻炼方法，旨在增强盆底肌肉的强度和控制能力。玉蛋功不仅适用于产后女性，未生育过的女性也可以练习，以增强盆底肌肉的紧实度和功能，预防未来可能出现的尿失禁等问题。

　　然而，开始任何锻炼程序之前，尤其是涉及私密部位的练习，建议先咨询医生或专业的物理治疗师，确保练习是安全的，并且适合个人的健康状况。此外，练习玉蛋功需要掌握正确的方法，避免不当操作可能导致的阴道损伤或其他健康问题。

　　练习玉蛋功的过程中，应注意以下几点：

　　使用合适的玉蛋，确保其材质安全、光滑，并且大小适中。

　　练习前后要对玉蛋进行彻底的清洁和消毒。

　　避免在月经期进行练习。

　　练习时应注意身体的感受，避免过度用力导致损伤。

　　如果在练习过程中感到任何不适，应立即停止并咨询医生。