睡前运动让臀部翘起来
2010-12-13 13:53 来源:99健康网
想要拥有翘臀 ，跟扁平的臀部说再见？在注意饮食的同时，还要多做锻炼，在办公室久坐的MM回到家后就更不能偷懒了。下面来看看小编介绍的提臀操，不仅可以提臀，还可以减肚子，瘦腿哦。
提臀并不是一件难事，下面的这几个姿势，在卧室里就能做，睡前练上半个小时，让你轻松拥有好身材！
想要拥有翘臀 ，跟扁平的臀部说再见？在注意饮食的同时，还要多做锻炼，在办公室久坐的MM回到家后就更不能偷懒了。下面来看看小编介绍的提臀操，不仅可以提臀，还可以减肚子，瘦腿哦。
1.跪在床上，手在床上再支点，左脚往后上方抬腿，然后再还原，重复20次以上。
功效：可帮助提臀
2.站姿，收腹 挺胸。双腿打开，呼气下蹲，吸气还原站姿。重复20次以上。
功效：可减大腿提臀
3.仰卧，把双腿弯曲。吸气把臀部离开地面，呼气臀部还原，到预备动作。
功效：让臀部紧致
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A:运动创伤一般是因为运动之后造成的，表面损伤成为运动创伤，而运动损伤呢，主要是造成骨骼损伤和神经损伤等等。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:可以先休息下，避免长时间运动，运动后做下伸展运动，进行冷热水交替，按摩缓解等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:要注意运动前热身，防止受伤，但是运动要适量，不要盲目锻炼，不宜过度得劳累，可以按摩酸痛部位，减缓疼痛感。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:运动以后背痛需要及时的补充钙质，能够强健骨骼，尽量多休息比较好，做一些舒缓的运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
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