脾虚是现代女性常见的健康问题之一。通过调整饮食多吃补脾的食物可以有效改善脾虚的症状。

　　补脾虚的食物有哪些？

　　小米：

　　小米是一种传统的健脾食物，其味甘，入脾经，具有补脾胃的功效。

　　小米中的粘稠物质具有益肾补精、健脾和胃的功效，适合脾胃虚弱的人群食用。

　　食用建议：可以将小米煮成粥来食用，既容易消化又能充分保留其营养价值。

　　山药：

　　山药是一种常见的健脾食材，其味甘，性平，入脾经，具有补脾的功效。

　　山药中含有淀粉酶，可以加快人体碳水化合物的代谢速度，促进肠胃蠕动，有助于消化和排空胃肠内的食物。

　　食用建议：山药可以炒食、炖汤，也可以作为食材加入到各种菜肴中。

　　芡实：

　　芡实具有健脾止泻的功效，其味甘、涩，性平，入脾经。

　　适当的食用芡实可以起到补脾健脾的作用，对于脾虚泄泻等症状有一定的改善效果。

　　食用建议：芡实可以煮粥、炖汤，也可以与其他食材一起烹饪。

　　大枣：

　　大枣是一种具有补中益气、养血安神功效的食物，其味甘，性温，入脾、胃经。

　　大枣可以用于治疗脾虚症，对于改善脾胃虚弱引起的食欲不振、面色萎黄等症状有一定的帮助。

　　食用建议：大枣可以直接食用，也可以煮粥、炖汤或作为食材加入到各种菜肴中。

　　白扁豆：

　　白扁豆具有补脾止泻、消暑化湿的功效，可用于治疗脾虚泄泻、湿浊带下、暑湿吐泻等病症。

　　食用建议：白扁豆可以炒食、炖汤或煮粥。

　　补脾食谱推荐

　　1. 粳米粥：粳米100克，洗净浸泡后煮粥，加入适量红枣、莲子、山药，煮至熟烂即可食用。

　　2. 小麦豆浆：小麦50克，黄豆50克，洗净浸泡后加入适量水，用豆浆机打成豆浆，煮沸后即可食用。

　　3. 薏苡仁汤：薏苡仁100克，洗净浸泡后煮汤，加入适量红枣、莲子、山药，煮至熟烂即可食用。

　　4. 山药扁豆糕：山药200克，扁豆50克，洗净蒸熟后压成泥，加入适量糯米粉、白糖，搅拌均匀，蒸熟后切成小块即可食用。

　　5. 芡实莲子粥：芡实50克，莲子50克，洗净浸泡后煮粥，加入适量红枣、龙眼肉，煮至熟烂即可食用。

　　总结：女性补脾应多吃一些具有益气健脾、补脾肺肾等功效的食物，如粳米、小麦、薏苡仁、山药、莲子等。同时，可以尝试一些补脾食谱，如粳米粥、小麦豆浆、薏苡仁汤等。