7月5日，吉林省吉林市。小鑫老师@鑫哥Zzz 分享自己工作后，从320斤减重到170斤的经历。

　　小鑫老师称，自己从小体重基数较大，因为学业压力等原因，一直没有减肥，最重时有320斤。大学毕业后，自己选择成为了一名小学教师。为了把更好的形象呈现给学生，同时也想在青春年华留下最美的模样，就决心开始减肥，通过健身和控制饮食，用两年多的时间，减到了现在的170斤，中间情绪也崩溃过，但还是坚持了下来。

　　很多学生、家长和同事都见证了这一变化，说这是“大变活人”。自己觉得减肥这段经历是“自我救赎”，在最好的年纪，像花一样绽放了最美的自我。

　　延伸阅读：如何科学减重？

　　减重不仅仅是为了外观，更是为了健康。科学减重可以帮助我们减少慢性疾病的风险，提高生活质量。本文将提供一些科学减重的方法和建议。

　　理解减重的基本原则

　　减重的基本原理是消耗的热量要多于摄入的热量。这可以通过控制饮食和增加身体活动来实现。

　　1. 饮食控制

　　1、合理膳食：选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

　　2、控制分量：减少每餐的食物分量，避免过量摄入。

　　3、定时进食：规律的饮食习惯有助于维持正常的新陈代谢。

　　2. 增加身体活动

　　1、有氧运动：如快走、跑步、游泳等，有助于提高心肺功能，燃烧卡路里。

　　2、力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢率。

　　3. 充足睡眠

　　睡眠不足会影响荷尔蒙水平，增加饥饿感，导致过量进食。

　　4. 减压

　　压力过大时，人们往往倾向于通过食物来寻求安慰，这会增加体重。

　　制定个性化减重计划

　　1、设定目标：设定切实可行的减重目标，如每周减重0.5-1公斤。

　　2、记录饮食和活动：通过记录来监控自己的饮食和活动量，有助于发现不良习惯并加以改正。

　　避免常见的减重误区

　　1、快速减重：快速减重往往不可持续，且可能对健康有害。

　　2、单一食物饮食：长期只吃某一种食物可能导致营养不均衡。

　　3、过度节食：过度节食会导致身体缺乏必要的营养和能量。

　　结语

　　科学减重是一个长期的过程，需要耐心和毅力。通过合理饮食、适量运动、充足睡眠和减压，我们可以逐步实现健康减重的目标。记住，减重不是目的，健康的生活方式才是我们追求的最终目标。