明日就要进入末伏了，老年朋友们可得多加注意。俗话说“秋老虎凶猛”，这最后的十天，气温虽有些下降，但“秋老虎”的余威还在，尤其对老年人来说，这段时间的天气最容易诱发各种健康问题。

　　想要安然度过这凶险的末伏，记住“3宜3忌”，对您的健康大有帮助。

　　末伏是哪一天

　　末伏是中国农历中三伏天的最后一个阶段，通常开始于立秋后的第一个庚日。2024年的末伏从8月14日开始，至8月23日结束。在这个时期，尽管高温有所缓解，但天气依旧炎热潮湿，因此仍需注意防暑降温。

　　末伏期间要防8种病

　　1、中暑：

　　末伏期间气温依旧高，长时间暴露在高温环境下容易引发中暑，症状包括头晕、乏力、恶心，严重时甚至危及生命。因此，出门要避开中午的高温时段，多喝水，避免剧烈运动。

　　2、感冒：

　　在末伏的闷热天气中，很多人喜欢长时间吹空调或对着风扇猛吹，容易导致受凉感冒。尤其是在室内外温差较大的情况下，感冒风险更高。

　　3、胃肠道疾病：

　　末伏期间，食物容易变质，加上贪吃生冷食物，可能引发腹泻、胃痛等胃肠道疾病。应注意饮食卫生，避免食用过冷、过期或不洁的食物。

　　4、湿疹：

　　高温潮湿的天气容易导致皮肤问题，尤其是湿疹。保持皮肤干爽，避免过度出汗或长时间穿着湿衣服，可以有效预防湿疹。

　　5、心血管疾病：

　　高温可能加重心血管疾病患者的症状，如高血压、心绞痛等。老年人和心血管疾病患者在末伏期间应特别注意休息，避免情绪波动和过度劳累。

　　6、呼吸道感染：

　　末伏期间空气湿度大，加上空气不流通，容易导致细菌和病毒滋生，引发呼吸道感染，如支气管炎、肺炎等。

　　7、关节痛：

　　潮湿的天气容易引发关节炎或加重原有的关节问题，特别是老年人。保持关节部位的保暖和干燥，适当进行关节活动可以减轻症状。

　　8、睡眠障碍：

　　末伏的高温和潮湿容易影响睡眠质量，导致失眠、多梦等问题。

　　末伏有“3宜”

　　1、宜适量进补：

　　末伏时，虽然气温逐渐下降，但仍有些热气。此时，适量补充一些温补食物，比如红枣、桂圆、山药等，有助于增强体质，提高抵抗力。同时，避免过多食用生冷食品，以免伤害脾胃。

　　2、宜养肺：

　　中医认为，秋季应养肺。末伏可以适当吃些白色食物，如莲藕、山药、白萝卜等，这些食物能润肺止咳，增强呼吸系统功能。

　　3、宜早睡早起：

　　中医讲究“早睡早起”，末伏期间，天气逐渐变凉，建议大家按时作息，避免熬夜。早睡有助于养阴生津，恢复体力，早起能使身体顺应自然节律，保持充沛的精力和良好的健康状态。

　　末伏有“3忌”

　　1、忌贪凉：

　　末伏时，气温依然偏高，很多人喜欢吃冰凉的食物或对着空调猛吹。但中医认为，过度受凉会损伤脾胃，容易导致腹泻、消化不良等问题。建议饮食宜清淡，避免过多冰冷食物，空调温度也要适中，避免寒气入侵。

　　2、忌过度疲劳：

　　夏末天气闷热，人容易疲倦，过度劳累会使体内阳气耗损，影响健康。中医讲究“劳则伤气”，建议大家合理安排工作和休息时间，避免长时间在炎热环境中劳作，适当休息和调整，保持身体的阳气充盈。

　　3、忌饮食不节：

　　末伏时节，虽然天气逐渐变凉，但饮食上仍需注意节制。中医认为，秋季应以润燥为主，避免辛辣刺激食物。过多食用油腻或刺激性强的食物容易引发体内湿热，导致胃肠不适。