现在很多人生活忙碌,工作一天下来回到家,只想躺在沙发上刷手机、看电视,久而久之肚子越来越大,睡眠质量越来越差,甚至排便都成了麻烦事。
其实,在我们日常生活中,有一个简单的小方法可以帮你解决这些问题,那就是“揉腹部”。听起来是不是有点儿不可思议?其实,这个小动作可是大有讲究。
为什么“揉”腹部好处多
在中医看来,腹部是气血运行的要道,也是人体脏腑功能的反映区。腹部有很多重要的经络,如任脉、带脉、冲脉等,这些经络与脏腑的运行息息相关。
通过按摩腹部,可以促进气血流通,调节脏腑功能,从而达到保健养生的效果。
经常揉腹部有哪些好处
1、促进脾胃运化:
揉腹部能够刺激脾胃的功能,帮助食物更好地消化和吸收,缓解腹胀、消化不良等问题,增强身体的能量供给。
2、调理气血:
中医认为“气血和,则百病不生”,揉腹可以促进气血在腹部的流通,帮助疏通经络,预防和缓解便秘、腹痛等不适。
3、改善肝脏功能:
通过按摩腹部的相关穴位,如肝经和胆经,能够调节肝脏功能,缓解情绪紧张,改善睡眠质量,帮助身体更容易入眠。
4、减肥瘦身:
揉腹能够促进脂肪分解和新陈代谢,有助于减少腹部脂肪堆积,塑造平坦的小腹,尤其适合希望减肥的人群。
5、排毒养颜:
通过揉腹,促进肠道蠕动,帮助排出体内的废物和毒素,改善皮肤状态,让你感觉更加轻松、皮肤更加健康。
6、增强整体健康:
坚持揉腹,不仅可以改善消化系统和肝脏功能,还能调节整个身体的气血运行,帮助预防疾病,增强免疫力,保持身心健康。
揉腹的方法与步骤
1、选择合适的时间和环境:
揉腹最好在早晨起床后和晚上临睡前进行。这两个时间段,身体处于相对放松的状态,腹部不满是食物,揉腹效果最佳。
2、按摩的姿势:
取仰卧位,身体放松,双腿屈膝,双手掌心叠放在肚脐上。
3、按摩的方向和力度:
以肚脐为中心,先顺时针方向按摩腹部,逐渐扩大按摩的范围,再逆时针按摩。力度要适中,以不感到疼痛为宜,按摩时间控制在5-10分钟。
4、配合呼吸:
揉腹的同时,配合深长的呼吸,呼气时加重力度,吸气时放松,以增加按摩的效果。
注意事项有哪些
1、饭后不宜立即揉腹:
饭后肠胃处于工作状态,此时揉腹容易影响食物的消化,建议饭后1-2小时再进行按摩。
2、避免过度用力:
揉腹时应以温和为主,过度用力可能会引起腹部不适,尤其是有肠胃疾病或腹痛的人群,更应注意力度。
3、禁忌人群:
腹部有伤口、炎症、急性胃肠炎症、腹部手术后恢复期的患者不宜揉腹,以免加重病情或引发不适。另外,孕妇腹部较为敏感,揉腹可能会刺激子宫,不建议孕妇进行此类按摩。
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
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A:建议清淡饮食,尽量戒酒,避免油腻食物,注意腹部保暖,可以应用双歧杆菌胶囊等调理胃肠道功能。
张强主治医师山东省立第三医院
A:建议避免寒凉饮食,不要空腹喝茶,也不要喝浓茶以及隔夜茶。注意腹部保暖。可以配合幽门螺旋杆菌检查。
张强主治医师山东省立第三医院
A:建议清淡易消化的饮食,不要空腹吃山楂,柿子等食物,注意腹部保暖,不要吃油腻,辛辣,刺激的食物,可以配合蒙脱石散,黄连素等药物对症处理。
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A:建议清淡饮食,避免油腻辛辣,注意腹部保暖,不要熬夜,不要久坐。牛奶作为一种饮料不要服用过量。每日一杯就好。
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