秋天,作为一年中的收获季节,不仅是自然界万物成熟的时期,也是人体进补养生的黄金时段。根据中医理论和现代营养学知识,秋季进补应注重滋阴润燥、调和脾胃、温补身体,以提高免疫力,预防疾病。
一、滋阴润燥
秋季气候干燥,容易损耗人体阴液,因此滋阴润燥是秋季进补的重要原则。可以多吃一些富含水分和维生素的水果,如梨、苹果、葡萄等,它们不仅有助于润肺止咳,还能补充身体所需的水分和营养。此外,银耳、百合、莲子等食材也是秋季养生的佳品,它们能够滋养肝肾,增强体质。
二、调和脾胃
秋季是脾胃功能相对较弱的时期,因此在进补之前需要先调理脾胃。可以适当吃些山药、小米、南瓜等易于消化的食物,它们能滋养脾胃,促进消化吸收。同时,应避免过量进食油腻、辛辣之物,以免加重脾胃负担。早餐可以喝些热的稀饭、豆浆,搭配馒头、鸡蛋、豆制品等,正餐则要细嚼慢咽,减轻胃肠负担。
三、温补身体
随着气温的逐渐降低,人体需要适量补充热量以抵御寒冷。温补润燥的食物如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆等,都是秋季进补的好选择。它们不仅能帮助身体抵御寒冷,还能提高抵抗力,预防感冒等疾病。
四、适量运动
秋季是进行体育锻炼的好时机,适当的运动可以增强体质,提高免疫力。可以选择慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动,这些运动可以促进身体的血液循环,加速新陈代谢,有助于身体的健康。
五、保持良好心态
除了饮食和运动调理外,保持良好的心态也是秋季进补的重要环节。可以适当进行户外运动,如跑步、爬山、骑自行车等,以舒缓心情,增强免疫力。同时,要避免过度劳累,保证充足的睡眠,使身体得到充分的休息和恢复。
秋季进补应注重滋阴润燥、调和脾胃、温补身体,并结合适量运动和良好的心态。只有这样,才能有效地提高身体的免疫力,预防疾病,度过一个健康、舒适的秋季。
...冬季节可以选择这些食材,按照一定的比例熬成汤,具有进补的功效,还可以适当的进食,热性质的补肾阳的食物,像牛羊肉等。
2021-01-07 浏览(1575)
荷叶的主要功效是清热解暑、利湿、升阳止血,常用于改善暑热病症、脾虚等症状以及出血症。荷叶还能够抑菌、解痉、清热,日常生活中可以用荷叶煮粥或煮荷叶饭,从而达到养生保健的目的。
2020-12-18 浏览(5335)
正常人心率是在60到100次之间,因此晚上睡觉心率80次是没有问题的。但对于养生的人来说,80高于55到70之间,因此,需排除有没有其他因素引起的心率增快。若没有其他因素,心率80是正常的,没有什么太大的致命伤害。
2020-08-19 浏览(8006)
正常人静息心率是60到100次之间,但从养生角度来说,最长寿的心率是55到70次之间,低于50次或高于70次以上寿命都会比较短。所以,人正常比较理想的心率是55~70之间,而90左右是正常的,只是比理想的长寿心率偏快一点。
2020-08-19 浏览(4611)