运动降压的奥秘
1.运动可改善植物神经功能,降低交感神经张力,减少儿茶酚胺的释放量,或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。
2.运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”——高密度脂蛋白,降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白,减轻动脉粥样硬化的程度。
3.运动能锻炼全身肌肉,促使肌肉纤维增粗,血管口径增大,管壁弹性增强,心、脑等器官的侧支循环开放,血流量增加,有利于血压下降。
4.运动能增加体内某些有益的化学物质浓度,如内啡呔、五羟色胺等,降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平,使血压下降。
5.精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因,运动可稳定情绪,舒畅心情,使紧张、焦虑和激动得以缓解,有利于血压稳定。#p#副标题#e#
降压运动排行榜
不是所有的运动都有降压之功,只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。以下几项尤其值得推荐。
走路 走路是一项最简单易行的降压运动。
慢跑 慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。
骑车 骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。
太极拳 长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
运动有选择
高血压患者运动前应向医生咨询,在医生的指导下选择适宜的运动项目,不要仿效他人。要知道,人有个体差异,最适合的才是最好的。
不宜进行的运动 力量型运动、快速跑步等无氧运动,动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动,会导致血压快速大幅度升高,容易发生意外,不能做。另外,冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。
注意事项 高血压病人运动后不要马上洗热水澡,否则,热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张,致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤,从而诱发心脏和脑部缺血。正确的做法是先休息片刻,再选择温水淋浴,时间要短,在5~10分钟内完成。
最后提醒大家,运动疗法非一朝一夕所能奏效,运动贵在坚持,健康终生相伴。
降压的方式有很多,一般通过改变生活方式、药物治疗的方法来降压,比如减少钠盐的摄入,控制体重,戒烟限酒,适当运动。
2022-03-12 浏览(8899)
想要治疗高血压可以通过服用降压药物,以及调整饮食结构,并加以适当的运动进行控制,就能够有效的将血压值控制在正常范围之内。
2021-09-14 浏览(9491)
继发性高血压就是指继发于其他疾病的高血压,但高血压只是原发疾病的一种表现形式而已,想要治疗高血压,必须找到原发性疾病的病因并且进行治疗。药物治疗可以选择降压药和利尿药物,平时要避免情绪激动,积极参加运...
2020-09-27 浏览(4239)
高血压主要是通过非药物治疗和降压药的联合治疗进行降压。非药物疗法包括保持良好的生活方法,低盐、低脂、低糖饮食,保持充足睡眠,保持心情愉悦,适量运动等。药物疗法常用的有利尿剂、钙离子通道阻抗剂、β-受体阻...
2020-07-21 浏览(3535)
A:有高血压的患者是需要长期服用降压药的,任何药物的话,都会有副作用和治疗作用。长期服用降压药的话,对肝肾功能会有一定损害。所以多监测一下肝肾功能。建议低盐低脂饮食,适当运动,按时服用降压药。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:降压药的效果要看患者对药物的敏感程度,一般降压药物对血压控制效果都不错。所以服用降压药的同时,一定要监测血压情况。高血压患者一定要低盐低脂饮食,要适量的增加运动,要保持情绪的稳定。
柳瑞副主任医师聊城市人民医院
A:还要在医生的指导下口服降压药和降脂药,必须把血压和血脂控制在正常的范围内。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:高血压冠心病患者在日常饮食方面,适当多吃降血压的食物,比如黑木耳、芹菜、菠菜等新鲜蔬菜,平时避免熬夜剧烈运动,以防冠心病发作。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院