简要内容:45分钟―2小时,瓜类蔬菜(如冬瓜)最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。
瑜伽要求练习者在练习之前必须空腹,但是空腹并不等于饥饿,太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降,反而不利于练习。事实上,在三分饱的状态下练习是比较合适的。
下面列举一些食物的消化时间,这样就可以根据练习的时间灵活安排用餐的内容了。
水果:
30分钟―1小时,瓜类水果(如西瓜)最短,而香蕉最长。
蔬菜:
45分钟―2小时,瓜类蔬菜(如冬瓜)最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。
谷物类:
1小时30分钟―3小时,流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短,经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包),也比较容易消化。
蛋白质:
1小时30分钟―4小时,牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化,而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
脂肪:
2 ―4小时,但是我们很少会单独摄取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间,所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担,大概需要3~4小时才能完全消化。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
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A:平时饮食均衡,以低盐低糖低脂的饮食结构为主,并且保持全身放松,保持心情开朗,而且适当的运动健身比如慢跑,游泳,太极拳,瑜伽等。并且及时的治疗,比如降压,降血脂,降血糖。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:饮食上要以容易消化吸收的食物为主,而且营养均衡,以低盐低糖低脂的饮食为主,另外呢,保证大便畅通,适当的运动健身,比如练一下太极拳,瑜伽可以做一下按摩,保持心态平稳,保证良好的充足睡眠状态。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:平时要饮食均衡,不要偏食挑食,并且适当的做运动健身,比如慢跑,太极拳,瑜伽,保证充足良好的睡眠状态。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:需要改善个人生活方式,平时饮食清淡,不要吃辛辣刺激的食物,保证良好的睡眠状态,不要熬夜酗酒,适当的运动健身,比如练一下太极拳,瑜伽慢跑,并且适当服用复合b族维生素,谷维素调节植物神经功能,随时复诊。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院