小编推荐:注意孩子长高的三个黄金期
1..25岁以下的话,先去医院拍一张骨龄片,问医生骨骺闭合了没有,要是闭合了就希望不大了,不过还是可以通过后天的努力在串个1.2公分.
2.加强纵向的运动(包括:悬垂摆动15跳起摸高(双左右脚分别30次)跳跃性练习走、跑、双臂抻拉、单杠练习、跳跃式引体向上跳跃),促进腿部骨骼的快速增长,同时起到了刺激骨骺延缓闭合作用.
3.合理饮食:早吃好,要包括一杯牛奶 7: 30,午吃饱,晚吃少 6:00.;保证一天内人体生长需要的食物量的摄入.包括:
蛋白质:
鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品 *鸡蛋
维生素和纤维素:
动物肝、肾、鸡蛋 *蔬菜
矿物质:
牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富 *晒太阳促进钙的吸收
4.合理睡觉:
晚上10点到12点之间是一天内脑垂体分泌生长激素的高峰期,这段时间要熟睡过去才有效果,所以晚上最好9点半 - 10点睡觉 ,睡觉前别忘了补充一盒牛奶,牛奶有两个作用,1.晚上睡觉这个时候最容易吸收牛奶中的营养了,特别是最高需要的钙.2.促进睡眠.#p#副标题#e#
小编推荐:注意孩子长高的三个黄金期
1.吃好:营养均衡,特别补充某些营养。
千万别偏食,更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物,另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果,补维生素,很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的”。
少吃:忌零食。
少吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
2、生活方式
充足睡眠
长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢
不抽烟不喝酒
早餐一定要吃
心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪
3、运动——最关键
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点,我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的,但主要不是让你练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高。
其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试。每天早晚都要练,坚持才有效果。
4、意念
经常在心里告诉自己:我要长高,我能长高,我会长高,我正在长高。。。。。。(具体的台词自己想)这个方法听起来有点迷信,像咒语,其实很科学,心理暗示能起很大作用的。乔丹能够突破家族遗传低于180的身高,并且足足高出近20厘米,就是意念法起了很大作用。
5、坚持。增高是没有速效药的,那些说几个月能长高5、6厘米的,基本上都是假的。而且说不定有什么副作用呢,还是不要轻易尝试的好。像你现在的年龄,已经过生长最快的时期,更加需要时间长,要有耐心,要坚持练习,相信时间可以给你最好的报答。
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A:只有做到预防,才能有效减少疾病的发生的,平时不要熬夜,按时休息,不暴饮暴食,不抽烟不喝酒,每天坚持锻炼身体等。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院