以往的经验表明,运动,特别是有氧运动再配合适当的饮食控制,能够有效地控制体重,达到降低血脂和减肥的效果。而最新的实验结果也刚好证明了这一点。
有氧练习彻底降脂
小鼠实验抗击动脉硬化这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。陈教授的实验证明,有氧运动之所以能够降低血脂,是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平,使低密度脂蛋白(俗话说的“坏胆固醇”)水平下降,高密度脂蛋白水平上升,促进了脂肪代谢。
有氧运动最耗脂肪
运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。研究数据表明,当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313至1673千卡时,如果在运动后不再加餐,摄入额外的热量,就能使体重减轻,脂肪减少。#p#副标题#e#
虽然各种运动形式都能够消耗能量,但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比,进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。
运动带来效益
长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益:增强肺活量,控制高血压(可降低收缩血压约10毫米汞柱),调整脂肪代谢,防止动脉硬化。
运动还对预防糖尿病有所帮助:运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢,稳定血糖和胰岛素水平。目前公认,经常参加锻炼的人比不参加运动的人,随年龄发生糖尿病的危险要小20%。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后,以每周3次为宜。
骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病,而运动可以使骨密度增加,改善老年人的生活质量。
有氧运动处方最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动,在一定时间内,按一定训练强度,完成一定的活动要求,使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说,有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动,如跑步、步行、登山、跳绳等等,训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。#p#副标题#e#
国家一级健身指导员李强教练为我们开列了训练时的心率计算方法:
最佳运动心率=(运动最高心率-安静心率)×70%+安静心率运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。
运动开始阶段,能量主要来自血糖的分解,到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以,要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天30到60分钟的中等强度活动,能量消耗约在150到400千卡之间。如果将这样的运动量分成3次,每次10多分钟也可以。
游泳、长跑,像小白鼠那样运动,你就可以有健将的身体和美妙的身姿。
如果心脏的缺血不是很严重,心肌梗死的病人常常是伴有高血压、高血脂、糖尿病等多种危险因素。
2021-09-18 浏览(9123)
首先要明确自身身体状况,对于患有高血糖、高血脂、高血压的患者,要及早进行治疗,维持身体各项指标良好,降低血栓形成几率。
2021-02-09 浏览(5662)
糖尿病会导致高血脂。原因如下:一、大多数一型糖尿病患者由于体内胰岛素分泌不足,会导致血液脂蛋白代谢过程中的酶类物质,出现活性降低的表现。
2020-06-29 浏览(3979)
...效降低血液当中的血脂,抗动脉粥样硬化,防治高血压、高血脂等心脑血管的疾病。
2020-01-07 浏览(1354)
A:高血脂可以通过降低胆固醇和降低甘油三酯的药物缓解,如果合并重度肥胖,可以进行减重手术。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:除了进行体育锻炼外,还应戒烟戒酒,注意多休息,避免熬夜,多吃清淡,低脂的食物。如果饮食和运动仍然不能有效降低血脂,需要使用药物进行治疗。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:适当使用调整血脂的药物,以及降低胆固醇的药物。如对降脂药物不耐受,可以使用脂蛋白血浆治疗。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:他现在应该吃下降低血脂的药物的,比如:辛伐他丁,阿托伐他丁等等,现在应该要控制饮食,要多运动。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院