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病情分析：由于运动不当而导致的扭伤会导致肌肉韧带等出现不同程度的拉伤的情况而出现充血水肿，从而导致疼痛肿胀或者淤血活动受限的情况。

处理意见：这样的情况，如果疼痛剧烈明显的影响正常的活动就尽量先到医院骨科就诊，拍片检查一下，如果症状不太严重可以在家休息，局部可以用云南白药气雾剂或者是贴膏药。配合口服活血化瘀的药物来促进恢复饮食方面，避免辛辣刺激性的食物。