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病情分析：你好，出现疼痛的症状应该是锻炼不当引起的肌肉牵拉水肿出现的疼痛不适。一般通过休息就可以自然的恢复，也可以贴膏药促进恢复。

处理意见：在膏药的选择方面，比如说云南白药膏或者是麝香虎骨膏，消炎镇痛贴都可以。另外需要多注意休息，避免过多的牵拉活动，先不要运动了。睡觉的时候枕头也不要太高促进恢复。