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病情分析：腰椎间盘膨出主要是由于纤维环的破裂，髓核膨出而导致腰部疼痛和活动受限的症状。久坐，弯腰，活动，受凉都属于诱发因素，所以要尽量的避免。

处理意见：腰椎不好的话是要避免久坐的，每隔半小时或者40分钟左右就要起来活动一下。自己按摩拍打一下腰部，促进腰椎的压力减轻和肌肉的放松。另外，在坐着的时候也要注意坐姿，避免弯腰塌背。同时要加强锻炼来增加腰背部肌肉的力量和耐力。