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病情分析：如果没有外伤的话，单纯的疼痛主要还是有活动不当或者是受凉有关系，如果是伴随有肿胀，发热的情况，也可能是有膝关节滑膜炎导致的，花膜积液的可能性比较大。

处理意见：这样的情况首先建议你多注意保暖，防止受凉，注意休息，限制剧烈的体育运动，比如说跑跳。频繁的上下楼梯，爬山，骑自行车等活动，可以多用热水袋热敷一下，再观察看看。饮食方面，平时要多吃一些优质蛋白质和高钙的食物，比如说瘦肉，牛肉，鸡蛋，虾皮，牛奶，豆制品，鱼虾类等食物。