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病情分析：长时间的一个姿势就会引起肌肉和韧带出现痉挛的情况，从而改变姿势的时候出现疼痛不适的症状。

处理意见：这样的情况，通过注意休息，热敷和按摩以后，症状一般都可以自然的缓解。在日常生活中一定要养成合理的姿势，不要长时间的玩手机，否则很容易形成颈椎病的情况。