新冠转阴需要多长时间可以运动
- 2023-03-10 10:26阅读数 : 5047
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李红冬副主任医师
深圳市宝安区人民医院全科医学
新冠转阴之后，很多人担心心肌炎，所以不敢运动。那么，到底什么时候可以恢复运动，运动应该达到什么样的强度呢？
最近，有两篇比较重要的文献提出了一些建议，他们共同的结论，就是在新冠转阴之后两周之内一般不建议做任何的，稍微强一点的体力运动。所以，在阳康之后的两周时间内要保证足够的休息，足够的睡眠。
在两周到四周左右，如果没有明确的症状，可以进行低强度的体力运动，这些运动包括散步、做常规的家务、拉伸运动，甚至做瑜伽，还有呼吸锻炼等等，这些相对比较轻微。而且运动的时候需要监测心率，通常情况下，普通人一般不要超过120次每分，或者是自己最大心率的60%-70%以下才可以，然后在一个月之后恢复中等强度的体力运动，它包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、上下楼梯等等。但需要注意的是，每次运动的时间最好在五分钟左右，然后有一定时间的休息时间。运动的过程中，也要观察自己的心率，最好心率控制在一120到140次每分。
通常，对于绝大多数感染的患者，在三个月之后可以逐渐的增加到正常的体力运动。
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