为了预防近视，青少年需要注意饮食，增加摄入一些对眼睛有益的营养物质，比如含维生素A丰富的食物、含叶黄素和玉米黄素的食物、含维生素C丰富的食物、含ω-3脂肪酸丰富的食物等。

　　1、含维生素A丰富的食物：维生素A是维持眼睛健康的必需物质，它能够帮助视网膜细胞正常运作。含维生素A丰富的食物包括胡萝卜、南瓜、甜椒、菠菜、芹菜、莲藕等。

　　2、含叶黄素和玉米黄素的食物：叶黄素和玉米黄素是一类强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的侵害，减少近视的风险。含叶黄素和玉米黄素丰富的食物包括蔬菜（如菠菜、芹菜、油菜、生菜）、水果（如橙子、柠檬、橙汁、柑橘、草莓等）。

　　3、含维生素C丰富的食物：维生素C也是一种重要的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的损害，减少近视的风险。含维生素C丰富的食物包括柑橘类水果、猕猴桃、西红柿、草莓、青椒等。

　　4、含ω-3脂肪酸丰富的食物：ω-3脂肪酸是一种重要的营养物质，可以帮助维持眼睛健康，减少眼部炎症。含ω-3脂肪酸丰富的食物包括鱼类（如三文鱼、鲭鱼、鲈鱼等）、亚麻籽、核桃等。

　　除了以上食物外，青少年还应该注意多摄入优质蛋白质、维生素E、锌等营养物质，这些营养物质对眼睛的健康也有一定的帮助。