1、单臂循环
保持站姿,以右侧为例,右臂向左摆动,并用左手抓住右肘,拉伸肩膀肌肉,保持15秒。
功效:排除肩膀酸痛,舒活双臂。
2、秦琼背剑
双手绕过脑后,用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉,左右均等进行,各10-30秒。注意开始时不必太用力,逐渐增加力度。
功效:锻炼臂膀小肌肉群,增肌脱疲。
3、白鹤亮翅
站立和坐姿皆可,保持上半身平直,双手反向交叉于胸前,双臂伸直,向对角方向伸展,保持10秒。
功效:缓解肘部关节紧张,活络十指。
4、挺胸扬臂
双手在身后接住,保持手臂挺直状态向上提升,可改变手的高度,以调节强度,保持10秒。
功效:转移全身紧张部位,挺拔身材。
以上保健操每天做8分钟左右,可以防治肩周炎。
首先患者需要作息规律,不要熬夜和过度劳累,另外吸烟和饮酒都会导致卒中风险增加,导致卒中复发
2021-12-18 浏览(2074)
对于新生儿败血症的预防,应做好围产期的保健,孕妇定期的做产前检查,分娩过程中应严格的进行无菌的操作。
2021-12-17 浏览(5314)
生理性萎缩也就是由于年龄增大导致牙龈萎缩,需要注意牙龈保健,比如半年进行一次洗牙,可以很大程度防止发生牙龈萎缩。
2021-05-08 浏览(1142)
动脉粥样硬化的护理首先是饮食上要多吃绿色的蔬菜,增加维生素和纤维素的摄入量,同时要严格的限制高脂肪、高胆固醇类的食物,控制好体内血脂的水平,通过饮食来控制动脉硬化的进展。此外要养成运动的习惯,选择合适...
2021-03-02 浏览(5131)
A:在经过比较长时间的用眼之后,通过做眼保健操可以比较明显地改善眼部周围血液循环、有效缓解视疲劳症状,对保护视力、改善不适症状非常有作用。建议找准穴位、按时做眼保健操,效果会更好。
崔馨副主任医师中国人民解放军总医院
A:眼镜保健操是否能阻止近视眼的发生不确定,但是对于解除眼睛的视疲劳还是有很大的作用的,最少在做眼保健操的这个时间里眼睛是紧闭的,并且能够得到一个充分的休息。
吴涛主治医师合肥市第一人民医院
A:缓慢做伸颈运动,颈部前伸或者后伸;头,颈部向右,眼睛向右后方看;头颈向左转,眼睛向左后方看。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:产后为了恢复身材和体重,可以通过适当的运动,比如可以做产后保健操,饮食上多喝些汤汁,多吃些新鲜的蔬菜水果,这些都不容易发胖的。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院