练瑜伽可以治疗颈椎病吗?久坐的办公室的白领,那么颈椎疼要怎么办呢?怎样才能舒张筋骨呢?
练习瑜伽可治疗颈椎病
坐姿山式
坐在脚跟上,保持脊柱端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。
益处:伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
鸵鸟式
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
鱼式
平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。
乌龟式
呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。
猫伸展式
保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。
练习瑜伽注意事项
1、练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学;
2、练习前需尽量解完大、小便;
3、在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡;
4、不要在烈日下做瑜伽;
5、做倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也尽量不做,以免部发生意外;
6、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展;
7、练习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。
8、争取每天都在同一个时间练习;
9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要;
10、专业的瑜伽垫子最好,不建议使用太软和太硬的垫子,注意访滑。
坐骨神经痛一旦发生,首先我们的锻炼要对无痛肢体进行锻炼,这种活动包括肌肉力量的练习,包括屈伸的练习。
2022-04-03 浏览(5586)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(5809)
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(2002)
肺腺癌的患者需要适当的对身体进行相应的运动,可以在室外进行散步、呼吸新鲜空气,同时还可以做一些气功的练习。
2021-02-18 浏览(9321)
A:建议在做瑜伽运动时一定要轻柔缓慢,不可太过用力。如果颈椎病肩周炎情况严重,建议到医院进行治疗。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议患者一定要先去医院进行头部ct扫描,观察颅内的病情变化趋势,如果一切平稳,是可以练瑜伽的。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:建议做瑜伽运动是动作尽量缓慢,不可操之过急,如果出现膝关节疼痛加重的情况,则应停止瑜伽运动,改用局部按摩热敷的方式。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:瑜伽颈肩理疗效果是比较好的,能够缓解一些慢性疾病产生的疼痛,理疗还可以达到活血化瘀的作用。
程斌主治医师济南市中西医结合医院