针对杠铃推举训练,大家知道应该怎么做吗?杠铃推举训练当中的坐姿和站姿两种做法有什么各自的要领吗?如果真的感兴趣的话,希望大家可以好好的了解下本文,或许对大家有帮助!
坐姿杠铃推举
要做坐姿杠铃推举的话,先坐在肩部推举机的椅子上,背部挺直作为支撑,双手手掌朝下握住杠铃,双手打开比肩膀略宽,杠铃下落时和上臂应成90度。
缓慢地弯曲手臂,将杠铃放下至锁骨位置,而手肘保持贴近身体两侧。
握紧杠铃,将杠铃推举过头顶,直到手肘完全伸直。
呼气时将杠铃回到初始位置。
杠铃站姿推举
首先,做杠铃站姿推举要躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸,核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间,手比肩膀略宽,平均抓握杠铃,手肘微微向前、角度记得要固定。
上举时,感受前三角肌收缩,举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定,避免左右晃动,形成代偿。
下放时,感受重量压在前三角肌,速度微微放慢,对抗地心引力,直至手肘呈90度即可。
推举注意事项
如果经常使用大重量来锻炼的话,只会让我们身体很疲惫,推举能力没有很大的进步,这样以来,我们宁可适当的减少重量来进行锻炼。
经常使用大重量来锻炼的话,会使我们的肌肉处于一个停滞期里,所我想推荐5周一次。大重量来锻炼力量效果特明显,还要推荐一个就是7周训练之后,适当的休息5~7天左右。
通过休息,我们身体会得到完全恢复,我们建议胸肌和三头肌同一天锻炼,增加三头肌的肌肉力量最好方法是“仰卧臂屈伸”,“双臂屈伸”和“窄握杠铃推举”。(参考网站:健身吧)
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特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(4060)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(2701)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(9657)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(2765)
A:疼痛的时候,建议以休息为主,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。疼痛缓解以后可以做小燕飞的动作来锻炼腰背肌的韧性,可以预防腰部疾病。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:需要到医院检查一下电子耳镜以及电测听就可以明确诊断,在治疗上需要口服长春胺胶囊以及甲钴胺片效果良好。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:痛经有可能是宫寒引起的,所以在月经期间不要吃一些寒凉性的食物,可以多喝温水,多注意休息。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院