女性更年期是指女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，简单讲更年期就是女性即将绝经以及绝经后期的一个时期。亚洲女性的平均绝经时间在49.3岁，每人情况不同，更年期大概从绝经之前的5-10年，也就是40-45岁开始；但近年由于生活节奏紧张，导致更年期有更早出现的趋势，甚至在45岁之前就出现绝经。

　　女人如何推迟更年期到来？

　　坚持锻炼

　　坚持每天锻炼，可以有效延迟更年期的到来。因为在运动的过程中，可以加速体内的新陈代谢，让体内的细胞，尤其是卵巢细胞更加的富有活力，从而让卵巢功能得以提高，以达到延迟女人更年期的目的。

　　保持好心情

　　保持好心情，是延迟更年期到来的关键。因为长期处于不良的情绪之中，会让女性朋友加速衰老，从而加速更年期的到来，可见，保持好心情是很重要的。

　　和谐性生活

　　保持和谐的性生活，也能起到延迟更年期的作用，因为和谐的性生活，可以改善内分泌，让女性的卵巢更具活力，从而起到延缓衰老、推迟更年期的作用。

　　饮食补充

　　1、多吃一些新鲜的蔬菜和水果

　　新鲜的蔬菜和水果中含有大量的维生素c，维生素c是一种保证女性年轻态的很好的营养成分，可以有效地清除人体内猖獗活动的自由基，保持女性的身体，从而可以有效的推迟更年期的到来，所以女性如果想要阻挡自己衰老的步伐，最好是多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样可以补充人体内的维生素。

　　2、在饮食上需要有所禁忌

　　想要推迟更年期的到来，保持身体的年轻态，还需要注意不要吃对身体衰老起到促进作用的食物，比如一定要少吃盐和甜食，最好是多喝牛奶、多吃一些鱼和虾，使得自己的身体处于一种正常偏胖的水平，同时需要注意的是不要吸烟，更加不好酗酒，这样可以保证女性的卵巢的年轻化，保证卵巢状态良好，这样更年期也就会来得晚一些。

　　3、多吃一些大豆异黄酮

　　大豆异黄酮这种物质类似于女性体内的雌激素，是一种植物雌激素，女性的身体衰老之后身体内的雌激素就会减少，这样女性的衰老就会很快，补充大豆异黄酮可以有效延缓女性的衰老，改善女性的更年期症状，甚至是可以推迟女性更年期的到来。

　　延缓更年期多吃这些

　　1、蜂产品

　　蜂产品包括蜂蜜、蜂王浆等，这些蜂产品含有天然的雌激素，适合更年期女性食用，可以有效改善更年期症状。而对于即将步入更年期的女性朋友来说，长期食用蜂产品可以推迟更年期的到来。

　　2、豆制品

　　豆制品中含有天然的植物雌激素，经常吃这类食物，可以提高体内的雌激素水平，从而改善内分泌，以达到推迟更年期的目的。

　　3、含维生素E的食物

　　含有维生素E的食物，能延缓衰老、保持卵巢活力，从而保持体内激素的平衡。内分泌改善了，更年期也会推迟到来。常见的含有维生素E的食物有猕猴桃、坚果、玉米油、莴笋、杏仁、小麦胚芽等。

　　4、含钙食物

　　对于即将步入更年期的女性来说，体内的钙质在大量流失，需要适当的补充一些钙质，这样才能减少四肢酸痛的症状。常见的含钙食物有牛奶、骨头、虾皮、大豆、鸡蛋、豆腐等。（参考网站：39健康网）