随着小寒节气的临近，天气将会进一步寒冷，这个时候更要加强身体锻炼，提高身体素质。

　　跑步可以说是适合男女老少也是最为普及的运动之一，也受到了各个年龄段人们的喜欢。在每天元旦左右，大多数城市都会举办健身跑，倡导全民进行运动。在冬季进行跑步锻炼，不仅能够提高身体的素质，抵抗寒冷，还能够振奋精神，锻炼身体意志。

　　冬季的跑步虽然很好，但不是每个人都适合这个运动。因为冬季天气太过寒冷，体能的消耗比较大，所以在进行跑步之前，要先考虑下自己的身体情况，如果有贫血、高血压、心脏病等疾病的人，最好不要进行跑步。

　　对于体质比较好的人来说，冬季跑步则是一项很不错的运动项目了。不过呢，冬季和其他季节有区别，因此，要注意科学跑步，才能达到健康健身的目的。

　　1、晚上跑步很不错

　　如果从运动医学的角度来看，晚上跑步最为合适。因为，早晨人体的器官运转功能还没有完全的“醒来”，在这个时候锻炼，如果心血管功能比较弱的话，就容易有危险。而在晚上的时候，人体的功能是能够充分发挥的，这时候跑步，身体更容易适应运动的节奏。

　　而且在晚上跑步的话，如果有疲劳感，就能够更好的入睡，所以，只要掌握好运动强度，在晚上跑步可以让你睡得更香。

　　2、不要一下子过猛，要循序渐进

　　冬季的气温低，四肢比较僵硬，皮肤弹性也相对减弱不少。如果从安静的状态下突然间运动，就很容易出现心慌、呼吸困难、动作失调的现象了，伤病就更易出现。

　　3、跑步时掌握呼吸方法很重要

　　冬季的气候干燥，风沙、灰尘也都比较大，这样的情况在跑步过程中，咽喉容易感到不舒服。因此，在跑步的时候，呼吸方法的掌握是一件很重要的事情。在跑步过程中不要大口的呼吸，要用鼻子，或者是口和鼻交换呼吸的方法，来减轻空气对呼吸道的不良刺激。

　　4、冬季户外跑步要防止冻伤

　　在低温的条件下，裸露的皮肤就会被冻伤。冬季跑步要根据天气的情况来增减衣物，对于裸露在外的鼻子、耳朵、手、脸等部位，要特别注意保护。最好是在露出来的部位涂上一些抗寒霜、油脂、防冻膏等，防止皮肤冻伤了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）