许多食物能提供多种营养所需,因此食物的选择可能会有所重叠。例如同样的三杯牛奶会提供您3份钙质和1份蛋白质。尽量充分使用这些多重性,可以节省您的卡路里和胃里的空间。
每天摄取下面的3份,或合起来与3~4份相等的食物。一份包含了20—25克的蛋白质,而您应该一天摄人60~75克。记住,大部分的奶制品选项也能提供钙质的需要,这使它们成为更有效的选项。
672克无脂或低脂牛奶,或低脂乳酷;
448克有覆盖物的牛奶(无脂牛奶加上固体牛奶颗粒);
3/4杯低脂松软干酪;
1 3/4杯低脂纯酸奶;
49克(半杯磨碎的)意大利干酪;
5个蛋白;
2个全蛋,加上2个蛋白;
98克罐装有水白金枪鱼;
64克鸡肉或火鸡肉,去皮;#p#副标题#e#
98克鱼或虾;
140克蛤蜊、螃蟹或龙虾内;
84克瘦牛肉、羊羔内或猪肉,或112克
非瘦肉的切片;
84克肝脏和其他组织(偶尔可以吃这些东西,因为在动物的器官中有可能储存了化学物质);
140~168克豆腐;
小孩多梦可以多吃富含卵磷脂、蛋白质的食物,比如鱼肉等。缺钙的原因引起的。
2024-01-06 浏览(6906)
怀孕初期胎儿还比较小,对蛋白质、脂肪、淀粉等能要需求不高,无需额外摄入。
2023-10-27 浏览(2118)
宝宝吃富含优质的蛋白质、维生素、健脾益胃的食物,能够增强抵抗力和免疫力。
2022-12-23 浏览(2296)
小儿厌食首先需要调整好孩子的饮食习惯,在饮食方面要以多样化为主、荤素搭配,多吃一些含蛋白质、维生素以及微量元素的食物
2022-07-03 浏览(8954)
A:富含蛋白质的食物有很多,例如:牛奶、牛羊肉、鸡蛋、黄豆、黑豆等,其中黄豆的营养价值最高。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:您好,含优质蛋白的食物有鱼肉、牛奶、豆制品、牛肉等,如果有肾病是不能多吃的,每天有限量。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:慢性肾炎的患者,适当吃含蛋白的食物是没有问题的。例如说我们的各种肉类和鸡蛋都是没有问题。
林中军主治医师阳江市人民医院
A:平时要保持饮食规律,多吃易消化的食物,注意劳逸结合,可以多吃一些富含优质蛋白质和维生素的食物。
李欣主治医师佳木斯市中心医院