误区之一:
只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。
误区之二:
空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。
另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。
误区之三;
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
误区之四:
运动强度越,运动越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
低血糖的患者首先要注意不能在空腹状态下做剧烈的运动,包括洗澡、蒸桑拿等,都容易引发低血糖;其次每餐保证一定的碳水化合物的摄取;如果发生低血糖应立即进食含糖的食物,比如水果、点心、糖块、巧克力都可以及时...
2020-02-20 浏览(8774)
空腹血糖高的患者,首先要控制饮食,规律、定时定量的进餐,避免吃高糖、高脂肪、高热量的食物。其次,规律的运动。
2019-08-02 浏览(1413)
若空腹血糖在6.1到7.0之间,餐后两小时血糖在7.8到11.1之间,属于糖尿病前期状态,需及时就医,进行相关的饮食和运动控制。
2019-08-02 浏览(3962)
空腹血糖高的患者首先需要改善自身生活方式,饮食要以低盐低糖低脂为主,同时适当的运动。若控制不理想则要使用药物控制。
2019-06-24 浏览(4039)
A:建议早上可以喝一点运动型的饮料,或者是喝一点米粥,这样保证腹内有一定的食物,防止在运动过量时引起血糖的骤降。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:平时注意各方面营养的补充,适当的进行有氧运动和无氧运动练习,都能够提高基础代谢。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:孕期建议少吃多餐,油腻含糖量高的食物尽量避免,适量增加运动量,通过饮食和运动来控制血糖,必要时需要使用胰岛素控制血糖。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议患者再做肝功能检查时,最好保持8小时以上空腹状态,检查前也不要剧烈运动,不要熬夜。
寇立勇主治医师佳木斯市中心医院