健身中心当然是不错的选择,但一想到还要增加一笔不小的开销,就会心生退意。其实只要掌握好了要点,坚持不懈,在家也同样可以达到塑身的效果,只需要你每天睡前5分钟,在床上动动胳膊,伸伸懒腰,抬抬腿。
睡前15分钟瘦身操
动作一:
卧在床上,把腿向上抬,以3个为一组,做4组。
动作二:
两腿分开,两手平放在身体两边,有节奏地把腰向上抬起来,注意幅度不要太大,做4组。
动作三:
侧卧在床上,一只手支着头另一只手扶着床,侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下,脚跟向上,另一条腿则蜷起来,速度不要太快。每条腿做2个,轮换着两条腿做,也是做4组。
动作四:
做完侧抬腿时,记得用手轻轻拍腿上酸的地方,以放松肌肉。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
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