我已过花甲之年,仍精力充沛,耳聪目明,视力不减当年。蓝天白云中翱翔的飞机看得清清楚楚,5米以外地上爬行的小虫一目了然,30米以外枝头上的小鸟跳跃尽收眼底,书报上的小字也能看得清。和我同龄的人看书、读报、写字几乎都戴上了老花镜,可我却与老花镜无缘。现介绍我养护眼睛的几种妙法,如果你有兴趣的话,不妨也学做一下。
眨眼 我平时一有空就进行“眨眼运动”,即稍加用力闭眼后,持续10秒钟左右再睁开,反复进行,每次4~5分钟,每天至少3~4次。此法可通过眼睛一开一闭的锻炼来兴奋眼肌,增加眼球的弹性,促进局部血液和房水的循环,增加眼球的滋润,防止视力衰减。
远眺 每天清晨,我利用晨练的间隙,时而平视前方远处行人和行驶的车辆,视线随其动而动之;时而昂首蓝天,目不暇接地在云层间搜索巡视;时而凝视前方某个遥远的目标,久久盯住不放;时而在绿叶丛中寻觅飞鸟虫蝶,目光随其飞跃跳动而跟踪移动。每次时间在10分钟左右。到了傍晚,利用散步的机会,再重复操练一次。通过远眺,可活动眼球,促进眼内血液循环,按摩活动晶状和睫状肌,益眼功能甚佳。
运目 我每天至少坚持运目两次,其方法是:两脚分开与肩宽,挺胸站立,双手交叉,头稍仰,瞪大双眼,尽量使眼球不停转动(头不动),先从右向左转10次,再从左向右转10次,然后慢慢放松。再重复上述运目法,如此3遍。运目可使眼部气血调和,肌肉丰满,消除眼疲劳,增强视力,减轻眼睑下垂。
摩目 闭目,以两食指指端分别按摩太阳穴(在眉梢与外眼角之间稍外部,手指可摸到一浅窝)、睛明穴(位于内眼角),四白穴(直对瞳孔,下眶缘稍下浅窝处)。每次按摩2~3分钟,早晚各一次。可使局部气血流通,为减轻眼的疲劳,调节眼肌的紧张状态。
闭目养神 中医认为,神是人体生命活力和精神活动的总称。因此,在日常生活中,我善于利用空隙时间珍惜视力,保护眼睛,三五分钟也好,能抓住时间“闭目养神”,这样长期坚持下去,节约的视力就很可观了。在睡觉时,一时睡不着,也只宜“闭目养神”以静其心,从不看书报,因为横视、斜视都将加重视力的损耗。
熨目 我每天早晨和睡前,双手互相快速摩擦揉搓,约半分钟便会感到发热。此时,可迅速将双手掌按抚于眼上。双眼此时会感到一股暖流,反复做14次,有通经活络,改善眼部血液循环的作用。
常饮“决明子茶”多年来,我坚持饮用“决明子茶”,取中药决明子用微火炒至嫩黄,每日取10~15克,沸水冲泡代茶频饮,有清肝明目之功。
老年人消化不良主要是由于随着年纪增大,机体功能减退,肠道蠕动功能减弱,或胃口不好,饮食结构不良,粗纤维的食物摄入较少而导致的。建议多吃以质软的米饭和面食为主的主食,同时搭配新鲜的蔬菜和水果。还可饭后按...
2020-08-25 浏览(1786)
老年人便秘是因为年龄比较大,消化功能动力减弱,肠蠕动减慢,还有活动量过少,喝水过少等导致的。老年人应该做腹部按摩,在腹部顺时针方向进行按摩,少吃油炸食品,禁食辛辣刺激性食品。
2020-08-16 浏览(6503)
首先,老年人便秘应该多参加力所能及的运动,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力;其次,对长期卧床老年人应该勤加翻身,并进行环形按摩腹部或热敷;最后,应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜...
2019-12-24 浏览(8997)
...,老人便秘可以多喝蜂蜜水帮助消化,治疗便秘;其次,老年人在日常生活中多参加运动,当便秘发生时可以用手按摩腹部,以帮助胃肠蠕动,加速排便。最后,应多吃蔬菜水果,蔬菜水果中含有人体所需的各种维生素,膳食纤...
2019-12-24 浏览(1415)