如今天气已逐渐回暖,越来越多的人已经准备开始运动了,准备甩掉那该死的脂肪,重拾苗条的身材,可是却不知道如何下手。今天小编和大家聊的就是这个话题:很久没运动了,该怎么进行运动效果最好?
体能是基础
经过一个冬天的懒惰,每天都是大吃大喝的,没有进行过一点儿运动,这也是那赘肉是如火箭般的速度猛窜。那么,现在减肥要做的第一步就是体能,因为通过运动来减肥如果不能达到一定的时间就不能达到脂肪燃烧的要求。要提高体能最好的方法就是做有氧运动,可以选择跑步、游泳、健美操等运动。有氧运动不但能让你的心肺系统逐渐增加,也能慢慢的使你的身体由静态过渡到动态状态。
器械训练是“助燃剂”
不管你之前是如何减肥的,可是有一点你必须清楚,那就是单一的有氧运动减肥效果还不是最好的。这时,你需要的就是配合一些轻器械运动或者是针对性的辅助训练。就比如你需要瘦小腹,你有一小时的运动时间,如果你只是把这一小时只做有氧运动,这也能达到减肥的效果。可是如果你把这一小时中的四十分钟跑步,然后再做二十分钟的仰卧起坐,那么你的收腹效果或许就会比单一做有氧运动强很多。
饮食是成败关键
既然下定了决心减肥,那么你就要管住你的嘴。你可以去问问那些减肥成功的人,他们其实都有一个共同点,那就是严格控制自己的饮食。其实控制自己的饮食很简单,就是记住,少吃高热量、高脂肪食物,少喝酒,少吃多餐。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(4286)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(2460)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(3076)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(5351)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院