1.先完成“下狗式”。将力量集中在右手,为接下来身体转向右侧作好准备。
2. 将两脚脚板和躯干右转90度角,身体挺直。左脚板叠在右脚板上,脚跟并拢。收紧大腿和腰腹肌肉,右手臂伸直按在地上,将整个身体撑起。
3.提起左手向上伸直,掌心向前,直至左臂、肩膊和右臂成一垂直线。头朝上方看着左手。头部、躯干、双脚保持一条直线,同时保持平衡。
保持这个姿势约10至20秒,然后倒序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。
难度调整
要进一步考验臂力和平衡力,可尝试挑战这个难度升级版: 完成步骤3后,左脚曲膝,膝盖朝上方。左手往下捉紧左脚拇趾,然后向上提,手脚同时伸直。眼望上方。完成后请换另一边重复以上动作。
常犯错误
*肩膊缩起,没与双臂成一直线。
* 两脚脚板没叠在一起,以致难以平衡。 没收紧大腿及腰腹,以致整个身体向下坠。
益处
* 使背部肌肉变得更强壮,减少腰痛问题。
散光一般是可以矫正好的。矫正眼睛散光可以通过佩戴框架眼镜、角膜塑形镜或者是手术的方法来进行矫正。
2022-06-06 浏览(8193)
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(1728)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(2975)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(2662)
A:眼睑闭合不全的患者使用角膜塑形镜的话,也容易导致泪液蒸发,过强引起干眼症。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:口腔溃疡是能够带角膜塑形镜的,能够控制近视的度数增长,可以替代框架眼镜,对近视能够起到一定的缓解。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:如果不愿意做手术的话,继续佩戴角膜塑形镜也是没有任何问题的,成年人也可以使用。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:角膜塑形镜就是一种隐形眼镜,颜组织来说它是一种义务,那么长时间的佩戴在眼球的表面,置于结膜囊内,久而久之有可能会产生感染的可能,严重的感染,甚至可以出现这种眼球的穿孔,眼内容炎,如果隐形眼镜佩戴的不合...
吴涛主治医师合肥市第一人民医院