每天坚持能做些力所能及的跳跃运动,对强身健休有好处,能活动筋骨,加强心血管功能和物质代谢作用,提高活动能力,增强骨质密度,防止骨质疏松的良好效果,从而达到功能性活动的目的,有益健康。下面介绍几种简单易行、不受场地器材限制的跳跃运动,其做法如下:
第一节,原地跳起:两脚他开站立,两手在身后相握,膝关节稍屈。两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地,连跳数次。
第二节,开合跳:两脚向左右跳开两臂向前摆,两脚合并跳,两臂还原,连跳数次。两脚向前后跳开,两臂侧平举,两脚合并跳,两臂还原,连跳数次。
第三节,蛇形跳:两腿屈膝,上体稍前倾,两臂向后。两臂向前摆起,两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳,前脚掌着地后两臂放下,连跳数次。
第四节,踢毽跳:左脚原地跳起,右小腿向左前方摆动。右脚着地后,左小腿向右前方摆动,连跳数次。
第五节,拍脚跳:右小腿屈膝向右侧摆起,用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左腿,动作相同,方向相反,连跳数次。
第六节,摆腿跳 :左脚原地跳起,右腿屈膝由后向前摆动,两臂自然摆动。右脚着地后换左腿。动作相同,方向相反连数次。
第七节,跳绳:根据个人情况,可做单双脚的各种跳绳动作。
请注意:每节练习后稍加休息,因人而宜,做到身体发热、舒适、肌肉略有酸胀感为宜。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(1795)
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宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(4874)
小儿多梦一般是环境因素导致,不需要特殊的治疗。
2024-01-07 浏览(9452)
A:如果想单纯的瘦腿,可以专门的采取一些腿部的锻炼,建议到健身房进行专门的针对于双下肢的健身器械锻炼。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:最好到医院的两腺科查找出乳房下垂的原因,可以选择更适合自己的方法进行纠正,平时可以吃一些木瓜等丰胸的水果,保证充足的睡眠。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平时锻炼的时候,不要过于心急,要采用循序渐进的方法进行锻炼,注意休息,多喝水,可以外用活血化瘀消炎止痛的膏药来治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:在均衡营养的基础上适当的节食,并且适当的做健身运动。通过综合的措施来将体内的脂肪减少。这才是最佳的减肥方式。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院