一般认为,怀孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。另外,准妈妈的饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,比如咖啡、茶、油炸食品等。
准妈妈做好四点轻松远离失眠:
1.别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
2.睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
3.睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。
4.巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。
再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。
耳石症发病往往是突然的,没有明显的前兆。耳石症是由于过度劳累、失眠、焦虑抑郁,着急上火等不良情绪导致的植物神经功能紊乱,局部细胞功能障碍引起的,预防就应该从日常生活着手。
2020-11-13 浏览(4442)
耳石症的预防平时要调整好心态、避免焦虑抑郁和失眠,改善不良的生活习惯,避免做危险动作。而在恢复期需进行康复锻炼,康复锻炼有助于重新建立大脑的平衡,可以消除头晕不稳的感觉。
2020-11-13 浏览(2713)
长期失眠会导致患者出现烦躁不安、血压身高、工作能力下降、记忆力下降、免疫功能紊乱,此外,长期失眠也会出现一些继发性疾病,如感冒、拉肚子、皮疹、风湿、类风湿、哮喘等。因此,需要引起重视,预防继发性疾病的...
2020-11-12 浏览(7256)
...的作息时间,不能熬夜,也不能过度的劳累,如果出现了失眠多梦,可以对症的应用一些抗焦虑和改善睡眠方面的药物,通过进行综合的预防,这样才能降低出现神经衰弱发生的风险。
2020-06-19 浏览(6892)
A:此外,从产前产后护理的角度来看,怀孕期间也要注意休息,增强体质,预防感冒,保持愉快的心情,更加注意营养均衡,多吃水果蔬菜。同时定期去医院做产前检查,监测胎儿发育情况。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:偏头痛主要做好预防诱发的因素,例如患者失眠、多梦或者精神压力过大以及过度劳累,发作期可以在医生指导下口服养血清脑颗粒或头痛宁胶囊。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:吃激素可以有效的预防更年期所带来的失眠多梦,盗汗,身体乏累等问题。同时还能对骨质和心血管起到保护作用。
杨芳主治医师淮南市第一人民医院
A:临床上常用独活配伍其他药物来治疗风湿类风湿性疾病,现代的临床药物研究表明毒活有抗血小板凝集、镇静情绪、预防血栓,治疗失眠的作用。
文蕾主治医师九江市第一人民医院