早餐：

　　牛奶谷片

　　材料：鲜奶一杯约150c.c、早餐谷片4汤匙、水果干共1汤匙(葡萄干、蔓越莓)

　　早点：

　　水果优格

　　材料：草莓2粒、优格1杯约150c.c

 午餐：

　　牛肉汤饺、水果(柳丁1/2个)

　　材料：韭菜水饺4粒、牛肉汤、小白菜1汤匙

　　午点：红豆薏仁汤

　　材料：红豆10公克、薏仁10公克。

 晚餐：

　　清蒸鳕鱼

　　材料：鳕鱼70公克、姜丝

　　寿司卷

　　材料：胚芽米40公克、蛋皮、小黄瓜、红萝卜、紫菜1张。

　　玉米浓汤

　　材料：玉米粒30公克、鲜奶100c.c、奶油

　　水果：圣女蕃茄8个

　　炒双色

　　材料：花椰菜25公克、青花菜25公克