一天工作下来,你感觉到非常疲倦了吗?不少人会把工作时的紧张情绪带回家里,有的甚至把工作带回家继续加班,这种情况的发生往往导致人的身心不能放松,压力一直积压无法释放,严重时还会导致失眠,对身心健康造成极大的影响。试试以下介绍的10个方法,帮助自己调整情绪,释放沉重的工作压力。
1.将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。
2.提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作,哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
3.在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。
4.静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
5.将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后那张纸撕下扔掉。
6.创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁……
7.将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8.借助音乐
在准备晚餐、支付,账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
9.合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10.下班路上的享受
如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
人就像一条橡皮筋,长期绷得太紧就很容易会断掉。所以要适当地松弛,张弛有度才能跑得更快,走得更远。
间歇性失眠可能是由于压力过大或者焦虑抑郁等引起的,可能是工作的压力过大或者生活方面的压力。
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女人手脚冰凉的原因,首先是气血虚损,女性的特殊体质月经及生育会引起气血不足。其次是精神压力过大或工作紧绷容易出现。
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慢性咽炎可以用治疗咽喉炎的中成药以及含片、漱口水进行治疗。同时注意避免辛辣刺激性的食物,避免烟酒,避免工作压力过大。
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出虚汗的原因有现代人由于工作压力比较大,精神紧张缺乏锻炼,睡眠不足就会引起气虚,气虚不固就会经常出虚汗。
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A:患者可以通过服用降压药物来进行治疗,平时还要适当的锻炼身体,放松心情,让生活节奏慢下来,不要给自己太大的压力。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:要避免长期的压力过大,压力过大会引起患者出现睡眠障碍,可能会引起入睡困难或者睡眠时间短暂等症状。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:建议焦虑症患者需要选择适合自己的释放压力的方式,可以多找朋友交流,缓解压力。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:长期心理压力大会引起患者出现抑郁,导致正常的生活和工作受到影响,要避免长时间处在紧绷状态。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院