“把减肥当做一场战役”,这个小伙儿的意志绝对称的上顽强啦。正是这种顽强的意志,帮助他度过了艰难的开始阶段,并信心十足地将这场“持久战”进行到底。从“胖叔”到“帅锅”,向我们展示了一个男孩子惊人的蜕变!
减肥前后对比
我从小生活在父母的疼爱下,加上自己不节制的饮食,不注意运动,导致自己的体重一路狂飙到94公斤,当时对于自己173的个子来说,简直就是一个庞然大物。在学校里,时不时的被同学亲切的叫声“胖叔叔”,给自己的自尊心也多少带来了一定的打击。
本期主角:小石
性别:男
身高:173cm
减肥前体重:94kg
减肥后体重:72kg
为实现梦想,我开始了减肥计划
在高二的时候,自己的表哥高考上飞行员,家里的人无不为之称赞。自己也无比羡慕,可是瞧一瞧自己,自己简直就是一个不能再胖的丑小鸭。于是自己内心渐渐有了目标,减肥,当一名合格的飞行员。
而真正开始减肥,是在2008年8月上旬,那时自己已经高三了,一直都想尝试去参加运动会的长跑项目,而且同学知道我的想法后,也很支持,于是我就开始长跑的训练和饮食的控制。
万事开头难,坚持到底才是胜利
刚刚开始的时候,感觉的确很难,刚运动的那两天,自己混身都腰酸背痛的,让人有一种想放弃的感觉。但每次想到自己拿得之不易的名额,就有一定要坚持下去的想法,并不断的提醒自己,不去尝试是永远到达不了成功的彼岸的。于是自己就开始慢慢的坚持着,努力着。
因为自己的体型过胖,不能做太多剧烈运动。刚开始时,每天在放学的空闲时间里,先坐10分钟的台阶测式热身,然后再慢跑3000米。晚自习后,到家里做仰卧起坐和跳绳,最初刚开始先从10个开始,跳绳从100个开始。而自己的饮食也从原来的4碗饭,进行慢慢的减少到2碗甚至到一碗,将一餐饭的肉控制到3到4片,并且给自己准备了一盘素白菜。并且不断地提醒自己目标,使自己在最艰难的时候坚持住。
循序渐进,与减肥打场持久战
在以后的减肥中,我给自己定了一个目标,每一天仰卧体坐在原来的基础上加5个(加到100个时就不加了),跳绳加50次(加到1000次时就不再加了),台阶测试加1分钟(加在10分钟时,也不再增加)。
最后将每天运动量保持到每天跑步3000米,和台阶测试10分钟,跳绳1000个,仰卧体做100个左右。自己的饮食也逐渐控制在一顿饭吃一小碗,肉吃三至四片,并且吃一大盘白菜!(每顿饭维持在自己一天所需要的能源即可,而且蔬菜含有大量的膳食纤维,人体所需元素,所以多吃也不会发胖。)既能符合自己一天需要即可!
4个月减掉44斤,战争仍要继续
就这样,在自己通过饮食和运动,并且心里的调节,克服自己懒惰的心理因素,四个月之后,我已经从94公斤,到达了72公斤,现在我还在继续减肥中!为自己的梦想而奋斗!
记住,减肥是没有捷径的,要一步一步的努力,想要快速的减肥是不可能的,本人反对药物减肥,和恶性的节食减肥,因为那对身体影响很大,就算减了一点,也会很容易反弹!虽然我知道这条路还很远,但我讲执着前行!
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A:保证充足良好的睡眠习惯,并且不要熬夜酗酒,不要暴饮暴食,再保证均衡的,丰富的营养基础之上,尽量的少吃多餐,适当的节食,并且做一些体育锻炼,比如慢跑游泳,爬山。羽毛球网球等根据自身的耐受逐渐增加锻炼的时...
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