魔鬼身材需要魔鬼减肥方法才能实现吗？在前不久载誉回来的世界小姐张梓琳的观点是：实在减肥药是不需要的，也不用刻意往节食，饮食健康最重要，比如富含纤维素的食品就可以多吃。最普通的纤维素对于我们的健康和减肥有什么神奇的帮助、以及我们应该如何食用纤维素呢？秀体体重治理资深体重治理师、著名网络私教金山有自己的独到见解。

　　1.多食用粗粮

　　中国营养学会最新推荐，每人天天应食用50g左右的粗粮。由于粗粮里含有大量的不可溶纤维素，不仅能加强肠蠕动，使人体排出粪便和毒素的速度加快，而且对治疗便秘有吹糠见米的作用。食用粗粮后要多饮水，喝水也是减肥的好帮手，补充水分和增加粗粮两者兼得，减肥更加轻松。

　　2. 天天三份诱人的水果

　　最好天天吃三份水果以上。就像蔬菜一样，水果是多种营养和可溶性纤维素的上佳来源。新西兰的一项研究提出，水果的热量含量较小，很少有人会因吃这些食品而长胖。它们一般都含有大量的纤维素和水分。一个脐橙，可能比一个面包重很多，但只有60卡路里，而一个面包则有可能是几百卡路里。所以水果应该是健康饮食的主要部份，而不是点缀。比如苹果、橙子、橘子等水果都是不错的选择，既轻易买，又健康。

　　3.天天至少500g的蔬菜

　　现代人饮食中精制的东西太多了，纤维素太少了。这也是肥胖者日益增加的一个重要原因。中国营养学会2007年推荐给中国人的蔬菜摄进量天天至少食用500g的新鲜蔬菜（大约10份）。蔬菜不仅富含多重营养物质，更重要的它是减肥的核心食品。

　　纤维素不能提供能量，但我们必须要摄进这种物质，由于足量的纤维素，可以增加食品的饱腹感，延长胃的排空时间，从客观上起到抑制食欲和减少进食量的作用。

　　4.多食豆制品

　　豆制品属于粗粮中的一种，所以除了豆制品具有粗粮的特点外，其中富含的植物性蛋白对于减肥和健康的好助手。