散步是许多老年人日常的健身方式。
北京大学人民医院专家提醒喜欢散步的老年人,散步虽看似普通,却有不少讲究。
第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。
第二,背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。
第三,散步地点要选择好。人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。
第四,不要在坡多的地方散步。郭远认为,老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(4709)
对于早产儿需要特别注意孩子的呼吸情况,观察是否有呼吸急促、呼吸窘迫以及嘴唇发青或吐泡泡等新生儿肺炎的表现。
2024-02-18 浏览(7026)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(4699)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(6515)
A:在平时要适当进行体育锻炼,比如散步、慢跑、太极拳,遵守医嘱,定期进行复查。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:需要注意的是炖留意胎动的情况,如果太频繁就需要及时就诊。另外要进行b超的检查,可以多进行散步,可以得到缓解。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:现在怀孕9个月,尽量的适量活动,每天可以散步半小时,禁止同房,避免同房引起胎盘早期剥离,导致大出血,而诱发早产的可能。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:患者要少喝浓茶,咖啡等刺激性的饮料,适当的参加有氧运动,比如慢跑,散步,爬山等,定期监测血压,根据血压的情况,调整药物的用量。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院