晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。
另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。#p#副标题#e#
晚上锻炼从散步开始
晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30———60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
如果跑完步用温水洗脚15———20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。
牙髓炎晚上痛通常是由于体位改变的原因。因为早上患者是直立的,神经受到外来刺激的影响较小,而晚上休息或者睡觉时,平躺导致体位发生改变,注意力也没有被分散,所以会出现疼痛感比白天明显的情况。
2021-01-12 浏览(5599)
早上起来眼屎多的原因比较多,通常与急性细菌性结膜炎有关。也有可能是晚上被子盖太厚上火导致的,还有可能是泪囊炎或者用眼不合理造成的。要及时去医院眼科检查,根据病因进行治疗。
2020-10-17 浏览(4766)
女性在月经中间会有卵泡发育成熟,并且最终排卵,一般卵巢排出后,在24小时内具有受精能力,所以如果早上确定了排卵,晚上在同房,也是有机会可以怀孕的。
2020-09-01 浏览(6724)
早上患者出现尿黄的情况,如果是第一次小便,一般是生理性因素导致的。主要是因为患者晚上睡觉喝水少,尿液出现浓缩引起的。如果患者多喝水后,尿液还是发黄,可能是病理因素引起的,要及时去医院治疗。
2020-06-24 浏览(7603)
A:补钙一般在早晨效果更好,因为早上补钙在一天的户外活动中可以产生丰富的维生素d来促进钙的吸收
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:维生素d最好选择在早上吃,一般会选择在早上饭后半小时后服用,这样有利于其消化。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:不需要药物治疗,只要调节睡眠即可,白天不要睡觉,晚上早点睡,慢慢就可以恢复正常。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:每天固定的时间检测,便于比较便,同时可以根据数值,随时改变活动的时间和活动的强度。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院