以下是糖尿病步行需要注意的七点问题:
①姿势要正确,做到:头要正直,目要平视,躯干自然伸直,身体重心稍前秽,上肢与下肢配合协调,步伐有力而稳重,步幅适中,两脚落地有节奏感。
②步行过程中呼吸要自然、平和,应尽量注意用腹式呼吸,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调,坚持有氧运动的程度,这样才能在步行锻炼中受益并减少疲劳感。
③步行快慢及步行时间根据个人情况决定。坚持有氧运动水平即可,但必须达到一定的运动量,才能收到预期的锻炼效果。
④坚持“三有”原则。“三有”是有恒、有序、有度。有恒是指运动要持之以恒,这是对毅力的培养与考验。有序是指运动要循序渐进。有度是指运动不要过量,保持有氧运动,每次运动量适度。
⑤坚持“三不“原则。“三不”是不攀比、不争强、不过量。
⑥一般以晚饭后1小时左右进行比较适宜。过去的“饭后百步走,能活九十九”的观点是不科学的,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统帮助消化,若立即进行运动,会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化与营养吸收,更不利于身体健康。步行运动要顺其自然,无论是慢步,陕步、大步、小步,只要适合自己的身体状况循序渐进,只要持之以恒就会对糖尿病产生一定的治疗效果,从而“走”出健康来。
⑦不能赤足行走。在一些公园里,有专门为喜欢赤足行走的人设立的鹅卵石小路。很长时间以来,人们认为凸出的石子可以刺激足部的穴位,治疗疾病。对于有足病的患者,赤足行走被列为“禁区”。
因为糖尿病足病者由于神经病变,足已经“麻木不仁”了,它们不能感知疼痛,即使脚被石子弄破,也不会发现。加上许多人有视力障碍,在石子路上踉踉跄跄,比较危险。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(2370)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(5935)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(8567)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(1290)
A:运动创伤一般是因为运动之后造成的,表面损伤成为运动创伤,而运动损伤呢,主要是造成骨骼损伤和神经损伤等等。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:可以先休息下,避免长时间运动,运动后做下伸展运动,进行冷热水交替,按摩缓解等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:要注意运动前热身,防止受伤,但是运动要适量,不要盲目锻炼,不宜过度得劳累,可以按摩酸痛部位,减缓疼痛感。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:运动以后背痛需要及时的补充钙质,能够强健骨骼,尽量多休息比较好,做一些舒缓的运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院