顾名思义,肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等部位的肌肉,特别适宜产后妈妈健身并塑身,恢复迷人曲线,跳肚皮舞轻松有趣,可以消耗多余脂肪。
肚皮舞塑身原理:舞由其名,肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。当保持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了很好的锻炼,即提高肌肉的弹性和灵活性,也增强身体的协调性和平衡控制能力。
基本动作
1 放松膝盖(勿将膝盖往后打直)
2 收下腹
3 大腿内侧用力
4 保持自然呼吸
易犯错误
1 用错肌肉:初学者往往喜欢将动作摆得很大,而容易用错肌肉。以摆动臀部来说,许多人会推动臀部、弯曲膝盖,实际上是用腰侧的力量带动臀部。用错肌肉可以从动作上明显的辨识出来,除了动作不够顺、美观
之外,还可能使身体受伤。
2 过于紧绷:肚皮舞的每个动作都需要适度的放松,但许多人为求快速的摆动而紧绷自己的肌肉,反而达不到快速摆动的效果。
练习必备用品
服装:紧身小背心和宽松长裤,露出腰腹。
腰巾:腰巾可说是肚皮舞的必备配件,除了美观之外,在摆动时也会随着身体的律动发出响亮清脆的声音,这些声音可让舞者在练习时确认动作的准确度,该响的时候才会响、不该响的时候就不能响。例如,只有上半身的动作时,腰巾就不应该发出声音,此时,若有声音发出时,则是在提醒舞者:“这个动作做错了”。
镜子:由于肚皮舞的动作容易用错肌肉,练习时更需要镜子辅助,来确认自己的姿势是否有误。
虽然肚皮舞适合产后妇女练习,但具体情况还需具体分析,例如剖腹产的女性,如果伤口没有恢复就练习将拉扯到伤口,所以在练习肚皮舞之前应先找医生咨询。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
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第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
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肝豆状核变性会出现以下八大症状:第一会出现神经系统的症状。手足徐动、舞蹈样动作等。
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腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(5614)
A:在学习舞蹈的时候要根据孩子的年龄进行舞种选择,教学的范围要选择在孩子的承受外围内,同时保证充足的休息时间
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:不要盲目用药,必须到正规的三甲公立医院的神经内科接受治疗,主要是一些对症的资料,如氟哌啶醇,匹莫齐特,丁苯那嗪等。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:风湿热所引起的舞蹈病,主要是采取对症和支持治疗,可以用镇静剂,比如苯巴比妥或安定等。这个如果正规治疗还是可以治愈的。
刘立宁副主任医师聊城市人民医院
A:平时不常心情舒畅,不要生气,一般治疗就是口服药物治疗,保守治疗,目前可以口服安神的药物治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院