科学实验证实,长跑过程中较长时间地有节奏地深长呼吸,能使人体吸进大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7~8倍时,肺活量便会相应地提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌纤维变粗、心脏收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是一种非常好的锻炼方式。
不仅如此,长跑时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
长跑不仅健身,还能健“心”。因为不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感 和镇静作用,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,对于培养人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
但平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进,如果运动量大大超出平时负荷,有可能会造成猝死或者其他运动伤害。
长跑虽好,但以下两类人要先咨询医生的意见,得到许可才能进行:轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者。
另外,要做好充分的准备运动,确保路况良好才开始长跑。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(2335)
对于早产儿需要特别注意孩子的呼吸情况,观察是否有呼吸急促、呼吸窘迫以及嘴唇发青或吐泡泡等新生儿肺炎的表现。
2024-02-18 浏览(8814)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(5156)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(9985)
A:建议平时可以减少跑步的时间,做伸展运动,进行肌力练习,如果出现不适症状,建议及时到医院就诊。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议你放松心情,不要太紧张,多休息,饮食要均衡,加强身体的营养,多吃一些高蛋白高钙的食物,建议慢慢调节适当的治疗就可以了。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以适当的参加有氧运动,比如登山或者长跑,在运动过程中会有大量汗液挥发,从而起到释放压力作用。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:可以适当的参加有氧运动,比如登山或者长跑,可以起到改善心情作用,病情严重者要通过心理医生疏导治疗。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院