1、甩小腿:
一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
2、干洗腿:
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
3、揉腿肚:
用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
4、揉双膝:
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
5、暖双足:
暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。
6、扳足趾:
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
7、搓脚心:
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
患者如果是假性近视,则要养成良好的用眼习惯,可以通过眼保健操等方式来缓解眼部疲劳。
2022-06-06 浏览(4222)
骨质疏松会引起疼痛。骨质疏松会引起腿部和腰部出现酸痛的症状,严重的情况下还会出现驼背、乏力,容易骨折、摔倒等。
2022-02-21 浏览(1127)
严重骨质疏松晚期的症状,首先是腿部和腰背部出现酸痛,特别是到晚上疼痛会加重。其次是会出现驼背、身高变矮、乏力等。
2022-02-21 浏览(5525)
椎管狭窄锻炼方式有踢毽子、登山、徒步、小燕飞等,例如踢毽子可以活动腿部、腰胯等部位,能促进局部血液循环。
2022-02-16 浏览(5277)
A:建议晚间睡眠时最好采取左侧卧睡,左侧卧睡眠可以避免压迫下腔静脉,影响腿部下肢的静脉,能够减少腿部血液回流的阻力,并且通过温水泡脚也有预防作用。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议孕期4个月开始就可以补充钙剂,避免久坐、久站或活动过多,如果活动了可以按摩腿部,促进乳酸代谢,注意保暖。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:在孕期当中要注意腿部的保暖,同时要注意积极的补充钙元素,有助于防止孕期当中出现腿抽筋的症状。
林彬主治医师上海市第一妇婴保健院
A:孕期出现腿抽筋时,单纯的按摩腿部是解决不了的,需要及时补充钙,通过口服钙片来改善这种情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院