“舌头操”的操练方法如下:
一、坐在椅子上,双手十指张开,放在膝盖上,上半身稍微前倾。首先,由鼻孔吸气,接着嘴巴大大地张开,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,平视前方,反复操练3至5次。
二、对着镜子,嘴巴张开,舌头轻轻地伸出,停留2至3秒钟,反复操练5次。然后头部上仰,下巴伸展,嘴巴大大地张开,伸出舌头,停留2至3秒钟,反复操练5次。
三、每天早晨洗脸后对着镜子,舌头伸出与缩进,各做10次,然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
四、嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处,上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时,用左手三指的指尖,在右下边至咽喉处,上下搓擦30次。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(4115)
急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
2022-11-17 浏览(1021)
习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
2022-11-11 浏览(2387)
突发性脊柱侧凸可以做形体操锻炼,在做形体操锻炼的时候,需要根据不同部位的侧弯,采取不同的体操进行锻炼。
2022-10-04 浏览(6824)
A:养成规律健康的生活习惯,可以适当补充豆类,谷类,蛋白质和钙质的摄入,适当锻炼身体,增强机体的免疫力,保持情绪稳定。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:另外,建议多吃新鲜的水果和蔬菜补充维生素,还要适当地进行体育锻炼,保证充足的睡眠,这些都可以对延缓衰老起到一定的帮助作用。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:可以做深蹲运动,他不但能够减肥,消耗脂肪以外,还可以改善心脏功能,锻炼平衡力,延缓衰老。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:平时饮食要清淡,少吃盐分,少摄入脂肪高的食物,多吃蔬菜水果,适当锻炼身体,延缓血管的衰老。
张馨娜主治医师泰安市中心医院