对于很多宅女来说,整天窝在沙发上看电视是件很享受的事情,但是经常窝在沙发上虽然享受,但是却很容易让人长胖,而且在沙发上待的时间越久,人就会更懒惰,这样也就更容易长胖了。现在给大家推荐的懒人沙发瘦身操吧,让你享受的同时轻松瘦身。
1. 单脚蹲踞
利用沙发的平坦侧面,腰部以上保持直立状态,用左脚顶住沙发,两脚分开,与肩同宽,屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度在90°以内为最佳,做20次后,换右脚重复同样的动作,同样做20次。
2. 双脚踩踏
上半身舒服的躺在上发的椅座上,双脚腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作,这个动作可以紧实你的腿部线条,经常做,可以让你的腿部线条越来越优美。
3.背部伸展
双臂分开约2倍肩宽,两手手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45°教的方式做伏地挺身操。记住,双脚要并拢,让背部得以最大程度的伸展,重复做这个动作20次,可以让你的背部线条更加优美。
4.抬臀瘦腹
上半身平躺在沙发上,双腿屈膝,在膝盖中间夹上抱枕,利用腹部和臀部的力量将身体抬高,重复这个动作20次,每天做一下,额可以那你的双臀更紧实圆润。
5. 手脚并用
坐在沙发前的地板上,左腿屈膝,右手关节顶在沙发上,左手使劲向上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心放在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,因此难度系数比较高,不过瘦身的效果还是挺不错的。
如果你是一个喜欢宅在家里的人,或者你天生不喜欢运动的话,那学着做一下给你推荐的懒人沙发瘦身操吧,即便你天天窝在沙发上,也能慢慢瘦下来,关键是一定要坚持,每天拿出十几分钟的时间练习一下,坚持上一个星期后,就能看到很不错的瘦身效果哦!
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(4857)
对于早产儿需要特别注意孩子的呼吸情况,观察是否有呼吸急促、呼吸窘迫以及嘴唇发青或吐泡泡等新生儿肺炎的表现。
2024-02-18 浏览(6273)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(5608)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(3511)
A:男性的话一般就需要去检查一下精子的质量,必要的话夫妻双方可以去做一个染色体的监测。
杨尧华主任医师宁夏医科大学总医院
A:建议夫妻适量的活动,预防感冒,女方可以在怀孕前做抽血化验优生十项,做个妇科检查,排除妇科炎症。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:男女双方备孕前三个月可以服用叶酸,预防小儿神经管的畸形,从备孕前三个月补充到怀孕三个月,备孕期间放松心情。
田燕主治医师邹平市中医院
A:如果确实要同房的话,那就需要多加注意了,注意性生活的卫生。男女双方都要彻底的清洗,因为此时子宫内膜没有修复的情况下,病原菌很容易侵入,导致子宫内膜炎,在性生活的时候,动作要轻柔,以免引起月经血逆流,造...
李青主任医师沈阳市红十字会医院