不少人上班一坐就是一整天,坐时膝盖弯曲、下肢放地板,造成静脉回流受限,长时间导致下肢血液循环不良,还会使肌肉紧绷,出现下肢浮肿,甚至引发腿部静脉栓塞的不良后果。建议上班时可做简单的3招体操,帮助腿部肌肉有效伸展和收缩。
久坐不仅会造成下肢压力,还易坐出一身病来,门诊常见像是肩颈酸痛、下背痛等,建议每隔1小时就起身走动,像是去洗手间,也可做以下3招体操,有空就可做,做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋,以免扭伤脚,建议穿运动鞋、软的平底鞋或光脚做。部分体操需在椅子上做,选择没有轮子或轮子可固定的椅子,以免滑动。
第1招 抬腿勾脚尖
功效:伸展小腿肌肉,减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5~10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3 ~5回。
提醒:做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,做时会较轻松。
第2招 前后弓箭步
功效:伸展大腿前侧和小腿,缓和腿部肌肉紧绷。
做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而为。
第3招 小腿帮浦操
功效:让小腿肌肉收缩、放松,有助下肢血液回流。
做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1~2个8拍。提醒:建议双手扶着有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。
阑尾炎穿孔是阑尾炎症时导致阑尾腔内压力增大,引起阑尾开口出现了水肿。
2022-09-13 浏览(7113)
肺动脉瓣关闭不全可以分为轻中重度,对于重度肺动脉瓣关闭不全的患者,往往会表现为右心室扩大、右心室压力升高。
2022-07-25 浏览(6795)
宝宝说话晚还有口吃需要缓解宝宝的心理压力,不要让宝宝产生过多的紧张或者是焦虑的情绪,而且还要带宝宝到医院做全面性的检查。
2022-07-06 浏览(1250)
造成不安腿的原因可能是遗传的因素导致、中枢多巴胺的功能异常、身体缺铁缺钙、精神压力过大、情绪紧张。
2022-06-27 浏览(9148)
A:适量带孩子旅游和野餐,接触大自然,释放心理压力和焦虑,可以缓解压力较大症状,睡前喝一杯牛奶,能够起到安神助眠作用。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:缓解压力可以多听一些舒缓的音乐,舒缓的音乐可以使心情得到放松,同时也要保证充足的睡眠。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:中学生心理压力过大应该多培养自己的兴趣爱好,找到自己的优点,缓解自己的心理压力。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:缓解心理压力可以适量户外活动,借助大自然能够释放心理不良情绪和疲乏,能够缓解症状。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院