在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。
补水的时机
有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时, 除训练前补足水外, 最好在训练后补水。
补水量和水的温度
训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。
水的选择
水的选择,应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料,如目前在健身房流行的康比特 “运动美人”,这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品,它能够满足女性健身的诸多需求,包括补充水分、电解质和维生素,降低热量并增加膳食纤维摄入,同时能够增强减脂效力,柠檬香味,清新爽口,是女性运动健身的上选饮品。
上面小编为大家分析的女性运动过程中补充的方法和技巧,上述内容之后,希望能给大家带来一定的参考,掌握正确的方法对身体的好处有很多。
感染新型冠状病毒如何科学的补水,具体要根据患者的个人身体素质,以及是否存在基础疾病等原因,来合理地控制饮水量。
2022-12-27 浏览(5625)
光子嫩肤后注意事项主要有一个月之内建议不要进行暴晒,以免加重色素沉着的风险;光子嫩肤后要注意补水和保湿。
2021-12-22 浏览(7872)
激光治疗黄褐斑以后的护理主要是防晒,如果不注意防晒很有可能会出现反黑。其次就是要注意多补水保湿。
2021-12-13 浏览(8798)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(9229)
A:给干性皮肤补水可以通过使用补水的护肤品来进行改善,同时也可以多吃一些富含维生素较高的水果。
崔琳静副主任医师淮北市人民医院
A:皮肤干燥可以通过多喝水或者是用水光针的方法来治疗,还可以通过每天敷补水面膜来缓解。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:儿童皮肤干燥可以每天在宝宝洗完澡以后涂抹婴儿专用补水护肤品来进行涂抹,多吃一些富含维生素的水果,也能补充身体的水分。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:皮肤干燥可以通过多喝水能够得到改善,还可以在医生的指导下口服维生素的药物来缓解。
崔琳静副主任医师淮北市人民医院