由于人体中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中,一旦钙质不足,骨头就会变得易碎且不够坚固,极易产生骨折现象。秋季是补钙的黄金期,因此无论大人小孩都应多方摄取钙质,要多吃这些含钙食物,才能保存骨本。
1、含钙食物——西兰花(烹调过的)
含钙量:每半杯含90mg的钙
这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料,每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。
2、含钙食物——黄豆(煮过的)
含钙量:每半杯含100mg的钙
黄豆能增加你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能,减少炎症,并能预防心血管疾病)。
3、含钙食物——菠菜(烹调过的)
含钙量:每半杯含120mg的钙
另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因:每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一,另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。
4、含钙食物——无花果(干的,未烹调过的)
含钙量:每半杯含150mg的钙
除了能补充每日所需钙推荐量的15%,每份无花果还能提供7g以上的纤维。
5、含钙食物——豆腐(普通白豆腐)
含钙量:4盎司含120~390mg的钙
给素食者的好消息,每份肉制品的替代都能换来另外的好处,补充大量的钙。
6、含钙食物——坚果
含钙量:1盎司含80mg的钙
这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸,能预防心脏疾病,同时也能改善骨骼健康,因为能为你提供每日所需钙的8%。
7、含钙食物——芝麻(烤过的)
含钙量:1盎司含280mg的钙
芝麻的功效与作用:细小却含有大量的钙,一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(3166)
宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
2024-02-26 浏览(8128)
早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
2024-02-15 浏览(2197)
宝宝红屁股的原因,比如尿布长时间不换,进食了刺激性食物,或者病理性因素引起。
2024-01-21 浏览(7083)
A:您好,您这个不需要额外的再补钙了,饮食中适当的多吃含铁剂和含钙质高的食物就可以了。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您好,黄金饰品长期佩戴对人体的身体是没有损害的,这个不是放射性元素。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议患者定期复诊复查,按嘱服药,保持良好的生活习惯,按时作息,避免剧烈运动,保持舒畅的心情。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:过敏性休克患者应该在医生的指导下服用抗过敏药物来进行治疗,也可以进行心脏按摩术来辅助治疗。
孙凤来副主任医师马鞍山市人民医院