最好从怀孕16周开始散步
怀孕早期进行活动往往会带来流产的风险,因此散步这项活动最适宜从怀孕的第16周开始,一天当中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间,这段时间孕妇的状态比较稳定,根据自己的身体状况允许,就可以出去散步,每天散步30分钟就可以起到良好的效果,一般来说每周最好散步3-5次。
孕妇在散步的时候如果有明显的疲劳感就要及时停止散步,可以休息片刻再继续走,如果出现冒冷汗或者眩晕的情况,应立即前往医院接受检查。
散步时要确认自己的身体状态
散步前要先确认自己的身体状态良好,不存在任何问题,最好穿上较为舒适的鞋,开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是最佳的选择,除此之外,孕妇还应该穿上袜子,这样能更好的保护足部。
在出发前应先准备好大麦茶和矿物质饮料,以备散步时饮用,预防身体出现脱水症状,空腹散步会加速身体疲劳,所以最好在散步前1小时摄入适量的食物。
散步的地点
孕妇容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象,为了避免受伤,散步最好选择一些地面平坦的场所,注意不要走上坡路,否则会给腹部造成很大的压力,相比之下在平坦的草地上散步是最佳的选择。
掌握正确的呼吸法
掌握正确的呼吸法可以让你吸入更多的新鲜空气,在用鼻子吸入长长一口气之后稍作停顿,然后随着呼的一声把气息从口中排出,发生阵痛时也需要使用到与此类似的呼吸法,所以此时就可以提前练习。
正确的走路姿势
孕妇散步应保持挺胸抬头、注视前方的姿势,步伐没必要迈的太大,给双脚留出一定的自由活动空间,不要低头走路,否则会给颈部和肩膀带来很大负担。
孕妇正确散步姿势
1、孕妇由于腹部前凸,重心不稳又影响视线,容易摔倒,所以在行走时要背直、抬头保持全身平衡。
2、不要用脚尖走路,可能时利用扶手或栏杆行走。
3、孕妇托带能帮孕妇托起笨重的腹部,使孕妇行走起来会轻松一些。
4、回家时,如需要上楼梯,将一口脚置于台阶上,同时挺直腰部,将重心前移,用后脚向前推进。
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A:要注意饮食调理,严格限制钠盐的摄入,适当到户外进行活动,比如散步。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:孕妇应注意每日多喝水,保持大小便通畅,避免吃冷、辣、刺激性食物,多吃绿叶蔬菜。适量运动,每天适当散步,不要总是躺在床上。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:在日常生活中增加适当的锻炼,饭后散步,会促进肠胃蠕动也有利于排气,在日常饮食中避免吃一些垃圾食品,例如薯片极易引起上火,要多吃一些有利于消化的,例如苹果香蕉,但要注意日常清淡饮食。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院