跑步，散步和其他形式的运动能够帮助人们摆脱抑郁的情绪。最近，发布在《美国预防医学期刊》上的一项新研究表明，运动还可以防止老年人出现抑郁等不良精神状态。

　　多伦多大学的研究人员分析了相当于26年的分析数据，得出了一项结论：即使是散步或者园艺这样的低运动量活动，每天固定有20到30分钟运动量的话，有希望让所有年龄层的人都远离抑郁情绪。

　　这项分析包含了30项研究，其中有25项表明运动量与抑郁出现频率有关。据研究的的共同作者、博士候选人乔治·玛门的介绍，每天几乎不做运动的人容易产生抑郁情绪或是在年纪大时患上抑郁症；而天天都进行锻炼的人上了年纪后就比较不会出现抑郁。

　　玛门表示，对于每天运动的他来说这个发现并不让他惊讶，只是没有想到的是30项研究中的25项都指向了运动对精神健康的显著促进效果。

　　据他介绍，由于20到30分钟的小运动量锻炼也能够降低抑郁发生的风险，所以现有的关于身体健康的运动指导也可以用在精神健康上。据了解，美国疾病控制与预防中心给出的建议是人们每周应该进行150分钟的中等强度锻炼（如健步走）或是75分钟的高强度锻炼（如跑步）。

　　如果你以前不是积极锻炼的人，现在最好开始改变了。我们常把锻炼与体重和身体线条之类的事联系在一起，但事实上锻炼对于保持人们将来的精神健康也十分有益。（实习编译：陈鹭榕 审校：邱天华）