纳塔尔指出,在跑步前不能做拉伸手脚的动作:“因为你的肌肉还没有做好准备,只要直接以慢跑开始即可,前10分钟的跑步都是热身时期。跑步结束后才适合拉伸,然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水。”
据纳塔尔介绍,跑步不但能健身,提高柔韧性,而且对神经系统、心脏和肺部也很有帮助。因为跑步是负载性运动,能带来很多好处,预防骨质疏松。
对于初学者如何开始跑步锻炼,纳塔尔表示:“部分人的开始应该循序渐进,第一个星期先做3次20分钟的慢跑,然后每周提高10%的运动量。起初,你的跑步速度应该足以保证你跟人正常交谈,但在6个星期后,你可以提高运动强度,但不要提前加量。”
如果跑步期间感觉身体不适,该如何处理?纳塔尔说:“如果你觉得任何部位的肌肉变紧,就停下。做做按摩减轻痛楚,等待不适感消失再继续跑。如果骨骼感觉疼痛,那是问题严重的讯号,可能是骨裂的征兆。”
普通人跑步中最容易犯错的一个地方就是跑鞋的问题,尤其是扁平足的人,需要更稳定的跑鞋。合格的运动用品店售货员,应当能够提供有用的建议。
此外,必须明智地选择跑步场地,主要是路面情况。不是经常跑步的人,最不适宜选择的是混凝土路面。纳塔尔表示:“我推荐在路边平整的地面跑动,例如在公园里木质或者草地上,这样双脚受到的压力更小。初学者应该避免山路,尤其是下坡跑,对身体的压力非常大。”
如果患者症状不是很严重时,只需要局部外用抗生素即可。例如常用的药物有3%过氧化氢溶液等。
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对于轻微的中耳炎是可以通过自身免疫能力来恢复的。但是如果自身免疫能力较弱时,可能需要药物辅助才能够有治愈的可能。
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首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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对于早产儿需要特别注意孩子的呼吸情况,观察是否有呼吸急促、呼吸窘迫以及嘴唇发青或吐泡泡等新生儿肺炎的表现。
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A:整个机体处于比较好的状态,在进行体育活动的时候,机体能够迅速的调动开,建议运动前一定做好热身准备。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以适当的屈伸,比如像压腿以及屈伸以及适当的活动各个关节,适当的牵拉,可以维持关节的正常活动,避免由于运动减少,使得韧带没有得到较好的伸展出现易于疲劳损伤的可能。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果想达到预防的状态,在运动前应该适当的热身,然后注意关节部位的保护,可以佩戴一些护具。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:在运动前要进行热身运动、不要用力过大、注意腹部保暖避免出现岔气。
高俊主治医师池州市人民医院